长期睡眠不足对身体有哪些危害?如何有效地改善睡眠质量

长期睡眠不足对身体有哪些危害?如何有效地改善睡眠质量

　　长期睡眠不足对于身体的危害肯定是巨大的，这里我们不从健康角度考虑，我们首先说说睡眠不足在行为上及心态上的变化，希望大家能够引起重视。

　　长期睡眠不足对身体有哪些危害:

　　很快睡着，长期睡眠不足的人并不是说打打哈欠就能彻底体现的，为什么这么说呢？因为生活中还有不少人是这么表现睡眠不足的，那就是，只要一沾上枕头，人就想睡觉，这就是最明显的睡眠不足产生的状态。



　　反应迟钝，睡眠不足还会体现在我们做事上，比如，一下子脑子转不过弯打翻杯子或者笨手笨脚的惹祸了，这总结来说就是容易造成注意力变差，不集中，容易犯错，这种状态下去，一个不小心容易造成精神分裂。

　　情绪冲动，情绪冲动也是伴随睡眠不足产生的，因为在睡眠不足的前提下，我们的大脑会散发出负面或者消极的情绪，这种情绪会影响到我们日常工作，人际关系，容易出现动怒，抑郁等等现象，一个不留神可能会出现攻击他人或者自残的事情发生。

　　吐词障碍，有些人天生有口吃，有些人的口吃后期可养成，而睡眠不足就是造成口齿不清的一大因素，因为这类人群的大脑每天没经过一个良好的休息，思维能力，讲话技巧自然出现不畅、单调这就很容易造成有些话本来能说，但是说出来又感觉没头没续。

　　记忆衰退，睡眠不足还会造成记忆衰退，比如，经常忘记东西，或者有时候看书要看两三遍才能看懂，才能背住，这不仅不利于我们的工作与学习，其还有可能影响我们的家庭生活，到头来，三十岁的人，七十岁的记忆力，这可就不好了。

　　暴饮暴食，睡眠不足会导致人饥饿感特别严重，这就会到处找东西吃，而如果晚上找东西吃就会导致身体出现发胖，亚健康，这肯定会对身体造成一系列的不良影响，毕竟肥胖可是是心脏病、高血压等其他病症的主要因素。

　　如何有效地改善睡眠质量

　　如何有效地改善睡眠质量，一直是困扰当代人的心理难题。我们知道，如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，到底该如何有效地改善睡眠质量呢?下面我们给出了几个小建议。

　　一、保持有规律的作息时间

　　失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

　　二、适当运动可以促进身心健康

　　精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

　　三、阳光是睡眠的好朋友

　　如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　四、享受睡前时光，有助快速入睡

　　睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。