1.怀孕后一日三餐吃什么
准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案吧！ 特别推荐：孕中期作好营养补充 孕期营养过剩对母婴都不好 PART1 三阶段补充营养原则 孕早期 大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？ 处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。
对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。 营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。 营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。
许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。 营养原则5：维生素的供给要充足。
如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。 饮食巧安排 根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。
少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。
孕中期 进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。
当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。 营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），防止出现自身体重增加过快。 营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。
同时补充维生素C也能增加铁的吸收。 营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
饮食巧安排 这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。 孕晚期 进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。
安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。不过，有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的？quot；缩缩小"。
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做出相应调整。
营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。 营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。
营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症； 营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。 营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。
饮食巧安排 准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。
平时可少吃多餐。 PART2 准妈妈营养过犹不及 许多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己是否缺这缺那，担心宝宝的营养不够齐全。
在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实，有些营养补充太多也不好。
准妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到多少"福"。
那么，一些营养过量，会带来什么样的不良后果呢？ 维生素过量 孕妇若每天服用超过一万单位（I.U.）的维生素A，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形。
2.孕妇每日食谱 适宜食用的食物有哪些
孕妇的早餐是非常重要的，一定要做到营养丰富。特别是一些上班族，千万不能因为早上的时间紧张就凑合过去。早餐一定要保证充分的蛋白质、维生素和各种矿物质等。可以喝一杯牛奶或者豆浆，或者一个鸡蛋，都能补充足够的蛋白质。水果也是必不可少的，碳水化合物保证在300克左右，太少的话容易产生饥饿感。另外还要吃些坚果类。补充脂肪酸。
午餐一定要吃饱，孕妇不能为了保持体形而饿肚子。这样不仅不利于保持身材，还会让胎儿发育不良。午餐一定要吃馒头或者米饭等主食，可以为身体提供足够的热量。午餐不能缺少的就是肉类，鸡肉、牛肉或者羊肉等，有条件的餐后要喝些汤水，不仅有利于食物的消化还能提供各种营养物质。晚餐时孕妇尽量多吃些容易消化的食物，有利于提高睡眠质量。
孕期的食物一定要注意营养搭配，尽量减少高热量食物的摄入，油炸食品和烧烤类食物要少吃，多吃些新鲜水果和蔬菜，会让您的宝宝发育的更健康哦。
3.孕妇每日膳食
孕妇膳食指南与膳食要点
对孕妇膳食的特别建议，包括4个月后补充充足的能量，孕后期保持体重正常的增长，孕期增加鱼、肉、蛋、奶、海产品。
一.孕早期营养与膳食
1. 孕早期膳食要点
1） 按照孕妇的喜好，选择促进食欲的食物。
2） 选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等。
3） 少食多餐，想吃就吃。入睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增进食欲。
4） 为防止酮体对胎儿在其脑发育的不良影响，孕妇完全不能进食时，也应从静脉补充至少150g葡萄糖。
5） 为避免胎儿神经管畸形，在计划妊娠时就开始补充叶酸400~600ug/日。
2. 孕早期食谱举例
1） 早餐：馒头或面包、酸奶、鲜橙；加餐：核桃或杏仁几粒。
2） 午餐：米饭（米粉）、红烧红杉鱼、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋；加餐：牛奶芝麻糊。
3） 晚餐：面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、盐水白菜（油菜）、豆腐鱼；加餐：苹果。
二.孕中期营养与膳食
1. 孕中期膳食要点
1） 补充充足能量。孕4~6个月时，胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也开始逐渐增大，加上在孕反应导致的营养不足的需要需要补充充足的能量。
2） 注意铁补充。孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁的需要量增加。富含铁，吸收率有较高的食物，包括动物的肝脏和血、肉类、鱼类。
3） 保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。
2. 膳食构成及食谱举例
1） 膳食构成。每日谷类350~450g；大豆制品50~100g；鱼、禽、瘦肉交替选用约150g，鸡蛋1个；蔬菜500g（其中绿叶蔬菜300g）；水果150~200g；牛奶或酸奶250g每周进食一次海产品，以补充碘锌等微量元素；每周进食一次（约25g）动物肝脏，以补充维生素a和铁；或一次动物血，以补充铁。由于孕妇个体差异，不可机械的要求每一位孕妇进食同样的的事物。
2） 食谱举例
① 早餐：芝麻肉末卷，小米红豆粥；加餐：酸奶。
② 中餐：米饭，清蒸鲈鱼，蒜茸油麦菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜，马蹄煲瘦猪肉；加餐：橙。
③ 晚餐：米饭，豆腐干芹菜炒肉，虾米煲大荠菜，西洋菜（或白菜干）猪骨汤；加餐：牛奶，面包。
三.孕末期营养与膳食
1. 营养要点
补充长链多不饱和脂肪酸，增加钙的补充，保证适宜的体重增长。
2. 膳食构成及食谱举例
1） 膳食构成。保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入；鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250g，每周至少3次鱼类（其中至少1次海产鱼类），每日1个鸡蛋。每周进食动物肝脏1次，动物血1次；每日饮奶至少250ml，同时补充钙300mg。
2） 食谱举例
① 早餐：肉丝鸡蛋面。零食：牛奶，杏仁或核桃。
② 中餐：米饭，红白萝卜焖排骨，虾皮花菇煮菜心（油菜，小白菜），花枝片（鱿鱼）爆西兰花；花生煲猪展（猪腱肉）汤。零食苹果（或纯果汁）。
③ 晚餐：米饭，芹菜豆腐皮（千张，百叶）炒肉丝，蒜蓉生菜，清蒸鲈鱼，黑豆煲生鱼（黑鱼）汤。零食：酸奶，饼干。