1.孕晚期饮食
建议您在饮食上要注意：碳水化合物不要过多摄入，也就是不要吃太多主食。
可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。特别注意增加蛋白质的摄入，比如菜肴中增加了瘦肉类和大豆类食物，适当减少了饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响分娩。
因为孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件。据说多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给，注意增加一点粗粮，因为粗粮中富含维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
1 .孕晚期除正餐外，要添加零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。 2.摄入充足的维生素。
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果缺乏，则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
3.忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿；过甜或过于油腻的食物可致肥胖。
孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。 4.忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。
特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重痔疮。
妊娠第28周至分娩前为妊娠的晚期阶段。孕晚期，母体基础代谢率增至最高峰，而且各器官组织增长加快，胎儿生长速度也达到最高峰，另外，此期胎儿体内营养素贮存速度也加快，这均要求孕晚期膳食应在孕中期基础上作相应的调整。
增加豆类蛋白质摄入 孕晚期除保证畜禽肉、鱼肉、蛋、奶等动物性食品摄入外，可多增加一些豆类蛋白质，如豆腐和豆浆。这两种食品都是大豆食品的精华，它包含了大豆的全部营养成分，蛋白质含量丰富，并除去了难以消化的纤维素和大豆中的抗营养因子，提高了蛋白质消化吸收率。
豆腐与豆浆的分别是固体与液体之分。豆腐的营养价值与牛肉和猪肉相比毫不逊色。
多摄含钙丰富的事物 为了满足大量钙的需要，应选择食用海带、紫菜、虾米、虾皮等食物。紫菜不仅钙含量高，且是理想的蛋白质，可以与蛋白质食品相比，如大豆含蛋白质36.3%，紫菜为29-35.6%，奶酪为25.2%。
注意植物油摄入 植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。
补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。 注意动物肝脏摄入 动物肝脏中含有的血红素铁、核黄素、叶酸、维生素B12、维生素A等，是孕晚期铁质补充的理想食品。
少食多餐并注意饮食选择 孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。
对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。孕妇餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则。
孕晚期每日食物摄入量表米、面主粮 400-500克畜、禽、鱼肉类 200克蛋类（鸡蛋、鸭蛋、松花蛋） 50-100克（2-3只）动物肝脏 50克（至少每周1次）牛奶 250克豆类及制品 50-100克新鲜蔬菜（绿叶蔬菜为主） 500-750克时令水果 200克植物油 （豆油、花生油、菜油、麻油、玉米油） 30-40克。
2.孕晚期营养饮食
宝树里有个很好的专题亲可以看看：