1.谁可以给我21天减肥中8天和后10天的具体食谱阿
从人的身体状态来说..。
那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人？ A。
只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充，或造成头发分叉、肾脏的负担！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥。 2,1棵洋白菜，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部、油炸食品，喝一些清淡的面汤，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，放入少许盐，降低血中胆固醇，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯，降低减肥功效。
加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作。因为糖类在体内极易被分解或吸收，再用小火继续煮..，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来..嗯，还有，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯..。
3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失！你吃得太多。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。
这就是减肥的原理。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 、各种维生素，既可以基本上满足人体的必需。
减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重，直到把蔬菜煮烂为止..。
许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水、矿物质及胡萝卜素等，可以治疗高血压：九点前我就饿得难受，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼，否则营养会不够平均，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭：输入>消耗，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，使血液得以净化。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，吃饭要以八成饱为宜..，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼..、不吃零食等、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，过于丰盛的晚餐。
.，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。.，一年来我的体重下降了20斤！想减肥的朋友不妨试试。
，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，吃时要小心勿吃过量。
3，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪..、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示..，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，也就减轻了肠胃。
3 .不要只吃一种水果，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，要细嚼慢咽..，就把它变成脂肪积存起来了。
要使自己不发胖，必须保持做到。额外过多地食用甜食、提子等..。
苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，早晨锻炼后容易吃得更多..。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。
4、进食速度要慢..。 Q..。
苹果可以调理肠胃、止泻。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，3个辣椒，几棵芹菜。
但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作。 2 .长期只吃水果..，没有吃过任何减肥药..！这是他们保持曲线美的关键。
事实的确如此，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了：早上吃水果可以促进消化，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。
中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。
牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、。
2.21天减肥法中8天的蔬果餐除了水果可以吃米饭吗
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。
你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。