中庸强调凡事要有一定的把握。走得太远没用，运动也一样。众所周知，体育锻炼有很多好处，但是如果你没有很好的比例感，效果会大大降低，甚至会给身体带来很大的伤害。
哪些错误的锻炼方式会加速衰老？
很多人认为运动对身体有好处，可以保持年轻，于是尝试打开“一次运动提神，一直运动提神”的模式。众所周知，运动的“姿势”是错误的，但会加速衰老。
这里有5种错误的锻炼方法，看看你有没有什么诀窍：
锻炼密集
无论是减肥还是强身健体，都不建议过度剧烈运动，否则会导致增加血液中的皮质醇含量，导致血糖上升,当这些糖与胶原纤维结合时，就会导致皮肤弹性下降，出现皱纹和斑点，从而加快衰老.
因此，运动需要适量的至少每周要让身体休息1天,每次运动的时间不宜过长，以半小时至一小时为宜，身体应在中间休息。
锻炼姿势不对
运动时，姿势不正确也会带来负面影响。如果你锻炼的姿势不对，那么你看上去比你的同龄人会导致驼背，而且这种驼背还是永久的,要老。
因此，为了避免运动时姿势不正确，最好在专业教练的指导下进行运动，找出身体各部位的偏差，然后进行矫正。已经有不良姿势的人可以通过练习瑜伽或普拉提来纠正。
只进行有氧运动
虽然很多人坚持每天运动，但很多人只做有氧运动。但是，光靠有氧运动远远不够。无氧运动才能帮助你在没有锻炼的状态下，继续燃烧热量,如力量训练，可以帮助维持肌肉重量，使人看起来更年轻。
不重视高强度间歇式锻炼
事实上，高强度间歇运动对抗衰老非常有效。据《细胞代谢杂志》报道，线粒体性能将提高69%左右，有助于改善胰岛素敏感性，从而降低糖尿病的发作风险.有老年人进行高强度间歇运动
因此，每周至少做三次高强度间歇运动是必要的。
锻炼时忽视盆底肌
盆底肌肉的收紧可以是预防女性进入中年后出现腹部肥胖,所以我们不能忽视盆底肌肉的收紧锻炼。你可以每天做三次提肛运动，每次三组，每组十次。
坚持提肛运动的女性不仅可以预防腹型肥胖，还可以预防避免患尿失禁.病，坚持运动是好事，但是如何把握运动强度呢？
如何把握锻炼强度？
在运动强度的控制上，我们需要从以下三点来判断：
对于心率：,的健康人来说，最大心率是208-年龄*0.7。在锻炼量达到最大心率的60%左右时，身体就会开始大量地消耗脂肪,当最高心率超过75%时，身体不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质。
因此，最大心率的60%-75%就是有氧运动的最佳心率,控制在这个心率范围内，是最好的锻炼强度。
时长：不同的体育锻炼有不同的持续时间。只有在一般需要持续锻炼20分钟到40分钟不等的时间才能达到理想的减脂效果。只有保持最佳心率，坚持一定的运动持续时间，才能达到最佳的运动效果。
年龄：不同年龄的人适合不同的锻炼方法。在对于青少年而言,他们正处于生长发育的重要阶段，肌肉力量相对较弱，因此应避免过度的突击锻炼。在最好不要进行长时间的跑步等锻炼,多样化的锻炼是可取的。
中年人运动时应避免用力过猛。比如打球的时候，不要过分追求胜负，以免发生意外。对于老年人来说，运动要量力而行，尽可能多做一些强度较低的运动，比如散步。
即使是太极、广场舞等运动，也有很多姿势不适合老年人，要根据自身情况进行。
在掌握运动强度时，要多加注意。如果平时运动量少的人，就要从强度低、难度大的项目开始，循序渐进，让自己感觉心跳呼吸加快，也开始出汗，但不要觉得吃力、难受为宜。
但如果运动后感到呼吸困难、疲劳，甚至影响饮食和睡眠，则说明运动过度，需要及时调整。
参考材料
[1] 《健身你做对了吗？六种错误锻炼加速衰老》。人民网. 2019-10-31
未经作者许可，禁止转载
未经授权，不得转载39健康网(www.39.net)的原始内容，违者将被起诉。如需内容合作，请联系020-85501999-8819或39media@mail.39.net
