李若彤，这个数字管理真的很神奇！穿上17岁的校服，就像一个中学生！充满活力和热情！李若彤还说，他的体形没有改变，但他的心脏比以前越来越强壮。
她一年到头都爱健身。她经常在社交平台上展示自己漂亮的照片和运动后的照片。看看54岁的李若彤17岁时的校服，还是初中生的大小。多么强的自制力。
你想回到你17岁时候的身材吗？六个关键点要记牢。
1、练力量
力量源于肌肉。
力量锻炼是强身健体、塑造身体美的途径之一。
经常性的力量练习，可以对人体的形态结构、生理功能、生化产生良好的改变。
引体向上：主要发展上肢力量，可以锻炼背部和手臂。
动作要领：双手抵住横杠(握力距离和肩宽)，垂直手臂，然后集中肱二头肌收缩，向上拉身体，直到下巴高于横杠，然后慢慢恢复。
俯卧撑：主要锻炼他的胸部、三头肌和前臂。
动作要领：俯卧，双臂伸直，手指向前，双手同宽或略宽于肩，双腿伸直，脚尖着地，双脚并拢，身体挺直，头部微抬。当你弯曲手肘，放低身体时，你的上臂靠近身体的两侧。当你放低身体时，手臂完全弯曲，胸大肌用力收缩，这样你就可以用胸带伸直并恢复手臂。
双杠臂屈伸：和俯卧撑有相同的功能，但难度更大。
动作要领：双臂弯曲，抬头向前伸，躯干向前伸直(保持身体稳定，膝盖弯曲)，肩膀向前移动。用胸大肌的收缩力撑起手臂，停一会儿，然后慢慢恢复，重复。
仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是小腹。
动作要领：仰卧在长凳或地板上，双腿伸直，双脚并拢，双手平放于侧，双腿与躯干一起抬高至90度左右，然后慢慢恢复。为了提高锻炼效果，恢复时脚跟不要接触地面。
双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼小腹。
动作要领：双手握住双杠，前臂与上臂保持90度左右靠近杠面，上臂靠近体侧，稳定上半身，下肢悬空。屈膝抬腿，然后慢慢下降恢复。
仰卧起坐：主要发展腹部肌肉力量，尤其是上腹部。
动作要领：仰卧在长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或侧卧。腹肌收缩，用力抬起上半身，停一会儿，慢慢恢复。
2、速度
短跑对提高中枢神经系统的反应能力，增强身体的灵活性、敏捷性、发展速度、力量和爆发力有重要作用。
400米变速跑：主要提高速度，对臀大肌、股四头肌、股二头肌有较好的锻炼效果。速度变化的次数是根据你当天的身体状况决定的。打篮球踢足球也是练变速跑的好方法，也有助于提高灵敏度和反应能力。
原地纵跳：不仅能提高垂直速度，还能提高跳跃能力和身体的协调性，并锻炼小腿三头肌。
方法：两脚自然站立，膝盖微屈，双手握拳，肘部微屈于身体一侧。用小腿的力量，上跳下跳，重复。跳的时候要协调好摆臂，摔的时候前脚掌着地。
3、耐力
耐力是指人体长期做肌肉工作的能力，即抗疲劳能力。耐力训练的作用是增强心肺功能，提高肺活量和摄氧量，促进全身新陈代谢，增强体质。此外，还能改善精神状态，提高人的智力和情绪，增强毅力。
耐力训练可以
柔韧性是指运动时人体关节的范围和幅度的能力。灵活性越好，训练效果越好。
直立体屈曲：主要练习柔韧性。站直，上身前倾，双手握住脚跟。双腿伸直，膝盖不要弯曲。
反向拉伸：借助一种装置。机械、固定装置或培训伙伴进行实践。要求拉伸要缓慢、轻柔，不能幅度过大、难度过大，要循序渐进。
4、柔韧性
敏感性是指身体的灵活性和反应能力。打乒乓球、羽毛球、篮球等。对提高灵敏度有很大帮助。
5、灵敏性
合理安排饮食可以保证身体所需的营养和营养物质的综合摄入。
一日用餐计划：
早餐：全麦面包(燕麦片)、牛奶和鸡蛋。
中餐：蛋白质(肉和鱼)，主食(米饭和面食)，蔬菜和水果。
午餐：运动前30分钟吃面包、牛奶、香蕉。
晚餐：蛋白质(鸡肉和鸡蛋)、主食(米饭、面食)、蔬菜和水果。
晚餐和中餐的内容大致相同，不同的是需要更换营养成分相近的食物，比如蛋白质。如果中餐吃肉，晚餐就改成鸡或者鱼。蔬菜也是一样，两餐不同。夜莺：面包、牛奶、香蕉。
