昨天，李玟参加了活动，状态很好，很抢手。网友高呼：这风格好大胆。身材好了才敢这么穿。
看这件衣服，真的很抢眼，长腿细腰，到底怎样才能在45岁的这个年龄还拥有这么好的身材？
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根据疾病控制和预防中心的数据，45岁以上的女性将比20多岁的女性多长9-11公斤。因此，45岁以后，女性可能需要花更多的时间来控制体重。
为了减肥，需要考虑的因素包括活动、食物选择和身体激素。虽然你可能无法控制你的荷尔蒙，但你可以通过更多的锻炼和饮食习惯的改变来控制你的体重。
用减少卡路里的方式减肥
根据美国体育委员会的数据，一个人的新陈代谢平均每10年下降1-2%，这意味着45岁以后的热量摄入必须比20多岁时少300卡才能维持同样的体重。
所以，要想减肥，必须每天减少摄入500-1000卡路里，这样每周才能瘦0.5-1kg。
首先你可以以平时吃的热量为标准来确定你需要的热量，然后从这个数字中减去500-1000卡路里。比如你现在每天摄入2200卡路里，如果你想每周减少0.5kg，那么你每天摄入的卡路里应该是1700卡路里。
一般来说，45岁以上女性摄入的热量限制在1200-1500卡路里，甚至更少。同时摄入的量也取决于平时的运动量。根据国家心肺血液研究所的建议，热量摄入过少可能会损害身体满足维生素和矿物质需求的能力。所以，除非有专业医生指导，否则热量摄入不应低于800。
45岁以上女性健康食物
除了限制热量摄入，你还需要确保你吃的食物是正确的。饮食营养学家建议，从40岁开始，女性需要吃一些营养丰富的饮食，以防止她们迅速发胖。另外，还要摄取延缓衰老所需的营养。
可以从每天吃2杯水果，2.5杯蔬菜开始。
骨骼健康对45岁以上的女性来说非常重要，所以不要克扣富含钙的食物，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜和豆腐，以及富含维生素D的食物，如高钙牛奶、鸡蛋和鲑鱼。此外，蛋白质的摄入尤其重要，但在食用前，请选择全谷物纤维和健康的蛋白质来源，如鸡肉、瘦肉、鸡蛋、大豆食品和豆类，以补充您的健康。
至于饮料的选择，可以选择水、柠檬汁或不加糖的茶或咖啡。不要喝含糖饮料，如汽水、果汁、甜茶等，这样才能真正控制热量，给身体更多空间补充健康食物。
简单的三餐减重饮食计划
为了防止过度饥饿导致暴饮暴食，定期量化膳食是非常重要的。
从早餐开始，包括1杯酸奶、1杯燕麦片、1杯草莓片和6个碎核桃。
午餐时，你可以吃一天所需的蔬菜量：1.5杯混合蔬菜和切好的鸡胸肉，1杯低脂奶酪和2汤匙香醋汁，以及5片全麦饼干和一根香蕉。
晚餐可以享用一杯全麦面条，一杯什锦蔬菜，半块豆腐，两茶匙混合花生酱和低钠酱油的酱料。
除了三餐，还有健康零食，比如：3/4杯无糖全谷物，1杯脱脂牛奶，每天可以控制在1400卡左右。
饮食+运动最有效
除了饮食，日常生活中的运动训练可以减少代谢下降对体重的影响。从每周5天步行或骑行30分钟开始，然后随着训练水平的提高慢慢加大强度。
除了有氧运动，每周增加2天以上的肌肉力量训练来提高肌肉质量，也可以促进新陈代谢，因为肌肉组织燃烧的热量比脂肪多。建议使用松紧带、自由重量或身体阻力练习，如仰卧起坐、深蹲和弓步，以增加肌肉力量。
