有的人担心减肥会反弹，有的人在减肥过程中会放弃，有的人总觉得自己的体重在减肥过程中忽上忽下，没有安全感。那么这个问题的原因是什么呢？
减肥期间体重总是上下波动是什么原因
原因一：可能是自己的饮食规划不合理
有些人减肥，认为只要有运动就不用避免，所以高热量食物和高糖食物还是继续下去。其实减肥是非常不利的。如果一方面运动，新陈代谢会加快。如果你仍然吃这些食物，你的身体会比平时更有效地吸收热量，此时你的体重会增加。
原因二：运动项目太单一
单一的运动会让自己的身体适应这种模式，一段时间后自己的锻炼效果有限。试试一周跑两天，做两天力量训练，或者在家做深蹲，或者做平板支撑，交替做不同的运动效果会更好。
原因三：体重计的问题
每次称重最好选择相同的时间和相同的秤，这样会更标准。有人说权重可能去药店门口，但这种大众尺度的偏差比较大。另外，秤长期使用会出现一些质量问题。买个好点的秤放家里肯定没错。
原因四：生理原因
很多女性到了例假就会变得烦躁，激素水平和日常生活中不一样。而且他们在此期间容易水肿，在此期间称重可能会有一些偏差。
不管是什么原因导致的体重波动，我们都应该找出问题，然后及时改善它，要想提高减肥的效率，我们还需要掌握以下这些小细节。
细节一：关注自己的体脂问题。减肥的人总是单纯的关注体重。其实减肥就是减脂，所以要多注意身体脂肪含量。半个月做一次体脂测试会提醒他们，也是减肥过程中不可缺少的一个细节。
细节二："s九小时饮食
其实原话是八小时，但是考虑到很多上班族可能下午4点到6点上班，所以选择9小时内吃饭，其他时间不吃。时间从起床后吃第一口食物开始。如果怕晚饭时间太早，可以晚上9点吃早饭，这样下午6点左右就不吃了，这样就可以避免晚上吃太多食物而产生脂肪堆积。
细节三：选择低热量食物而不是零食
零食是减肥过程中的致命武器，很多人都无法抗拒。既然不能戒掉零食，我们会选择低热量的食物来代替，比如果蔬沙拉、黄瓜、苹果等。吃沙拉注意不要加沙拉酱。有些沙拉酱含有相对较高的热量，对减肥非常不利。
减肥总有办法，坚持下去才能赢。在减肥过程中不断记录和反思自己的减肥方法也很重要。不然会因为方法问题而努力减肥失败，真的很可惜。
