21天禁食食谱。减肥是饭后人们会谈论的话题。很多人对这个话题感兴趣。减肥可以让每个人都更有魅力，除此之外，还可以让人更健康。但是很多人不知道21天的饮食该怎么吃。那么，21天饮食的饮食是什么呢？我们来看看下面的介绍。
21天轻断食减肥法食谱每日参考量：
谷类1份，豆浆1份，蔬菜0.5份。禽蛋1份，水果1份，蔬菜0.5份，油脂0.5份。食物的重量是经过去皮、切片、切碎后的原料重量，而大米、谷物并没有具体指熟制品作为原料产品的重量。
食谱1
早餐：燕麦35g，酸奶110ml，生菜250g。
晚餐：炸鸡柳50克，苹果200克，丝瓜250克，橄榄油(大豆油)5克。
食谱2
早餐：鸡蛋60g，酸奶110ml，橙子200g。
晚餐：蒸饭75g，胡萝卜100g，菠菜250g，橄榄油(大豆油)5g。
减肥者要注意以上介绍的食物可以用同类的进行替换。
谷类1份：蒸饭和煮面条约75克；玉米、红薯、土豆约100克；其他如蛋糕、饼干、面包、馒头、油条、烧饼、米饭、生面等，重量在25-35g左右。
肉类1份：鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊均为50克；火腿、腊肉、酱肉约25克；鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、鹌鹑蛋约60克；各种鱼虾80克左右。
蔬菜1份：的花、叶和水果均为500克，如卷心菜、菠菜、油菜、菊花、芹菜、莴苣、莴苣叶、西红柿、冬瓜、茄子、豆芽等；扁豆蒜苗250克左右。1份水果约200克，1份豆腐约100克，1份牛奶约160克，1份坚果和芝麻酱约15克。
研究表明，适当的禁食可以让身体得到适当的休息。建议节食者注意选择适合自己的，不要盲从。如果他们在减肥时感到不适，就要注意停止这种减肥的方法，调整自己的健康。
