其实腰是细长的，这通常是先天的。不管男生女生腰围小，都很好看。相信大部分人都喜欢倒三角身材，没人喜欢斗腰。如果你的腰很细，但是没有线条，那么如果你想打造一个紧绷结实的腰，就需要一些核心训练。
腰细腿粗的原因？
1、不喜欢做运动或讨厌走路，整天坐在椅子上，很难保持下半身脂肪。
2.忍受低温，保持双脚冰凉。如果忽视它，你下半身的血液循环会越来越差。一觉得冷就用围巾毯子保暖，脚边放个小暖炉。
3.喜欢踹脚，经常跷二郎腿，妨碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身水肿。
4、经常穿不适合走路的鞋子，鞋子太挤，抑制了脚步神经和腿部的血液循环。
5.午饭每天都是在办公桌前摆好，吃完饭经常坐着不动。
6、爱喝冷饮，喜欢吃味道重的食物，患有便秘，但不调整饮食和学习解决问题，很少上厕所。
推荐瘦腿运动
小腿拉伸法
双脚微微张开，手掌靠墙站立。双脚前后张开，前腿和膝盖弯曲，上身前倾。脚跟和头部保持一致。脚跟不要留在后面，但一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜度和头顶的位置，会影响拉伸效果。拉伸应该快速完成。
上下楼梯法
用脚尖或脚跟力量爬楼梯，腰伸直，重心落在脚底。千万不要身体在窝里爬，头朝下，脚着地，或者一次爬2-3格。这对你的脚和脊柱是一个很大的负担，尤其是膝盖和脚踝。
刮痧瘦腿法
晚上洗澡后，在小腿上涂抹婴儿油或橄榄油，然后用刮板刮小腿，从下往上，从脚踝到膝盖弯曲，一侧100次，挂好后喝一点温水。
运动时有以下2点需要注意：
1.每组分量小，次数多。建议每组20次以上。
2.饮食中不要吃太多蛋白质。
Ps:前期做腿部运动，肌肉会变得紧绷，脂肪减少不会那么快，所以腿围可能会先增加。只要坚持运动，脂肪消耗完之后腿围自然会变小。
