随着社会的发展，人们的工作和生活越来越忙，逐渐失去了大量的锻炼时间，所以很多人选择早起做早操，空腹锻炼，以有效减肥。那么，空腹锻炼能减肥，有什么效果吗？
坚持早上做空腹运动，能收获这3个好处！
早上空腹锻炼是有效的。不吃东西的运动会消耗身体的脂肪。一般情况下，当身体缺糖时，不会利用脂肪产生能量，但空腹时，可以带动身体消耗脂肪。
1、 精力充沛
晨练有所谓的“加力效应”。经过一系列的有氧运动后，身体的机能会长期保持一个相对较高的水平，促进体内的新陈代谢，有助于维持一天高昂积极的情绪。
2、 有助减肥
根据英国的研究报告，空腹运动的人脂肪供能比早餐后运动的人高33%。所以早上空腹跑步可以促进体脂的燃烧。慢跑只要一个多小时，体内的热量就会迅速燃烧，相当于减肥的效果，有助于健身。
3、 保持健康
早上空腹锻炼不仅有助于减脂，还有助于降血压。早上慢跑保持适当的运动强度，有助于缓解身体疼痛。甚至可以有效促进人体呼吸系统的通畅，减轻心理负担。
可能有人会觉得早上空腹锻炼有很多好处，所以我不用每天空腹锻炼。是的，早上空腹锻炼的确是个好的开始，但也有利弊。
早晨空腹运动后稍不注意，就会产生健康危机！
俗话说，一天靠早上，所以很多人选择空腹在早上锻炼。但一旦身体出现以下症状，应立即停止运动，并及时进食、补水。
1、 出现胸口发热
当你早上空腹锻炼时，你会消耗很多脂肪。空腹运动时，人体的交感神经会过度兴奋，心率会加快。一旦胸部烧伤，呼吸困难，极易造成猝死。
2、 肌肉损伤
早上空腹做运动很容易忘记做热身运动。很多人认为是单纯的慢跑，不是剧烈的有氧运动，不需要热身。事实上，不做热身运动就开始跑步是非常危险的，容易造成肌肉劳损、抽筋等问题。
3、出现低血糖症状
有的人空腹锻炼前一天晚上少吃甚至不吃，第二天早上还空腹锻炼。他们能消耗的脂肪有限，容易导致血液低血糖，甚至脚软晕倒。
总的来说，还是建议在运动之前补充一些体力，如香蕉、鸡蛋、一些小零食等等。以防空腹运动中出现事故，到时候就得不偿失了。
