减肥就是控制饮食，选择正确的锻炼方法，坚持下去，才能减肥成功。
减肥离不开吃和动！今天，小九主要讲如何搬家！
减肥离不开高效的燃脂运动。练习15-25分钟的高强度间歇训练计划，相当于跑步1小时，对减肥的人来说是一个福音。
哪些高强度间歇燃脂动作最适合减肥
第一种：上下开合跳
两腿分开，肩宽分开，站直，双臂自然张开，身体会向上跳。跳的时候双手会拍在头上，跳着跳着恢复的时候手指会交叉蹲着。这个动作看似简单，每天做五组，每组三十个，其实身体有点累。
第二种：仰卧高抬腿
平躺，上身贴近地面。利用腰部的力量让双腿抬高，与地面呈90度的状态。做的时候动作要慢，呼吸要保持均匀。每天可以做五组，每组20个，看你的实际情况。如果觉得自己可以做的更多，可以继续做下去。
第三种：登山跑三十秒
弯腰，双脚自然张开，双臂支撑身体，然后双腿快速向前交替。做这个的时候尽量保持身体平衡，上半身不动。尽量每次坚持这个动作30秒。如果刚开始觉得累，可以坚持多久就坚持多久，做几次就好。
第四种：平躺两头起
俯卧的时候可以感受到腹部的力量。你的胳膊和脚同时抬起，然后慢慢恢复到原来的状态。这个动作看似简单，运动的时候会很累，但是燃脂效果很好。每天练习五组，每组可以做十到二十次。
很多燃脂动作其实很简单，不占位置，可以在家练习。如果你想减肥，一定不能错过这些高效燃烧脂肪的动作。
但是新手在练习高效燃脂项目的时候也是需要注意一些细节的。
在注意事项一：.不要对自己要求太高。当你开始练习燃烧脂肪时，你会很累。如果达不到目标量，就要看个人情况，能数多少数多少。不要在减肥过程中感到沮丧，否则你将无法坚持。
注意事项二：应该为任何脂肪燃烧项目热身。一般来说，五到十分钟比较合适。如果不热身，做完燃脂项目后肌肉会很酸痛，有时候第二天也没心情继续做。
在注意事项三：.燃烧脂肪的运动后，不要立即喝水或吃任何东西。让自己休息20分钟，然后用温开水冲泡。半小时后，选择低热量食物，如苹果、黄瓜、低热量蔬菜汁。因为这些脂肪燃烧项目会在一到两个小时内持续燃烧脂肪，如果这个时候吃高热量的食物，身体吸收热量的效率会更高。这就失去了燃烧脂肪的意义。
减肥离不开运动，离不开饮食的改善，只有选对高效的燃脂项目，并且关注到细节问题，这样才能减肥成功。
