减肥有几件事要知道，会让你减肥事半功倍。
一、减肥的核心：
减肥的核心就像能量守恒定律。我们的体重不会凭空出现或消失。它必须在消耗小于摄入时增重，消耗大于摄入时减重。
减肥，一定要做到：消耗能量，消耗能量。
1.能量摄入：
在减肥的情况下，能量摄入是指我们的饮食。
2.能耗：
基础代谢是维持人体最基本的生命活动所必需的能量消耗，占总能量的60%-70%。这部分难以改善或改善不显著。
身体活动，如日常打扫卫生、通勤、爬楼梯等。占总能量的15%-30%。所以其实运动能耗并没有大多数人想象的那么高。
食物热效应，即人类进食造成的额外热量消耗，占总能量的5%-10%。蛋白质的食物热效应最高，约20%-30%，其次是碳水化合物，5%-10%，脂肪，只有0-5%。
控制好的饮食，保证基础代谢不要下降，打出能量差，再加以适量运动，减肥并不是难事。
强调运动不是减肥必须的，但是运动对健康很重要，运动对健康很重要，运动对健康很重要！
二、饮食原则
1.适当的热量：
一般情况下，你每天摄入的热量最好控制在60%~80%。所以最好是分餐，分自己的菜，这样就能知道自己吃了多少。
2.低碳水：
前两周最好严格控制碳水化合物，以便快速利用脂肪功能。后期可以一点一点慢慢添加碳水化合物，过渡到正常饮食，防止减肥后反弹。
3.高蛋白：
——蛋白是一种非常非常重要的营养素。它的主要功能不是提供能量，而是参与身体的各种生理生化过程，也是身体非常重要的组成部分。对于减肥来说，吃蛋白质不是那么容易长肉的，也能在一定程度上帮助你保证基础代谢率。
4.富营养化：
许多人认为肥胖是由营养过剩引起的。事实上，恰恰相反，大多数肥胖都是由于营养不均衡或缺乏营养造成的。所以在减肥过程中，一定要保证营养均衡，食物多样，维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等。
三、时间
最好有30-42天的周期，休息10-15天再下一个周期。
心理上，你要给自己一个期限，或者说在可预见的未来谁能坚持下去？
从营养学上讲，身体需要一个缓冲时间，松弛的皮肤也需要一个收紧时间，对吗？
四、一些建议：
1.早餐吃好(优质蛋白质和复合碳水化合物)，午餐吃好(肉类：蔬菜：主食=3: 5: 2，或者不吃主食)，晚餐少吃(按午餐比例，是午餐量的3/1)。
2.告诉身边的人你在减肥，告诉他们你需要做什么，每天吃多少，让他们即使不能监督你也一定不能诱惑你。
3.分餐。就是把吃的食物分开，知道自己吃了多少。
4.不要压抑自己的食欲。如果你突然想吃蛋糕，买一小块，咬一口，暂时感觉是否满意，如果没有再咬一口。吃一小块后会走神，食欲逐渐消退。
5.不要内疚。偷吃或者长胖都很正常。一旦有了负面情绪，就很容易报复。
6.有计划的减肥。几天不要吃得很少，然后突然暴饮暴食，两天不要节食，两天要努力吃。容易损伤肠胃和新陈代谢。
7.记录体重，观察饮食，找到最合适的饮食。
8.相信自己变瘦只是时间问题。
