盲目运动不一定导致减肥，也不是单纯的摄入热量少于消耗。只有最大限度的燃烧脂肪，才能减脂，达到减肥塑形的效果。
先耗糖原后燃脂？
说到减肥，跑步是一种理想的方法。不过你可能听说过跑步或者其他运动先消耗体内的糖分，运动30分钟后身体就会开始燃烧脂肪。所以很多平时不运动的人都害怕跑步减肥。
其实我们做跑步的时候，人的功能方式是混合的，只是锻炼的时间不同，强度不同，不同物质的供能比例不同。所以只要我们运动，就会燃烧脂肪。那么，剩下的问题就是如何从燃烧脂肪中做出最大的贡献。
提高脂肪供能比例
人体内有三种功能物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。运动开始时，碳水化合物是主要的能量供应源，其次是脂肪，而蛋白质很少。记住，它们是不同比例的供能，而不是供能顺序。
那么怎样才能增加燃烧脂肪的比例呢？这涉及糖原的分解和供能。这里的碳水化合物一般指血糖，但还有一种糖储备叫糖原，分为肌糖原和肝糖原。
持续运动消耗血糖，降低血糖。维持同样的能量消耗水平，身体会燃烧更多的脂肪来维持。但身体也怕血糖不足，将肝糖原和肌糖原分解为葡萄糖，进入血液维持血糖水平。
所以，假设一个人在匀速跑步，脂肪消耗的增加与糖原转化为葡萄糖的过程同步。当人们停止运动时，糖原会继续转化为血糖，直到人体认为血糖含量平衡。休息过后，这个人又会运动，脂肪燃烧率又会下降，直到血糖不足，需要补糖原，脂肪燃烧率又会上升。
所以，要最有效的减脂，就要多消耗血糖，坚持运动。一般认为，运动的前30分钟，血糖充足，脂肪燃烧相对较少。
不是强度越高，越燃脂
就像我们刚才说的，脂肪燃烧的量不仅取决于运动的不同阶段，还取决于运动的强度。一般来说，高强度运动时糖提供了很大比例的能量；在中低强度运动中，脂肪提供了更大比例的能量。那么，什么是中低强度运动呢？其实很简单。以跑步为例。当你的速度达到说话有困难的地步，就是中等强度。
因此，为了最有效地燃烧脂肪，你必须保持中等强度的运动，而且时间越长越好，为了脂肪的充分参与，最好进行30-60分钟的运动。
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