减肥的人都在关注脂肪和体重这两个关键词，所以如果你想减肥，你知道我们的体脂是怎么产生的吗？是的，只有知道“敌人”是怎么来的，才能更好的消灭他们。
原来脂肪是这样形成的
第一：肉眼可以看到的动物油脂或植物油的摄入
简单来说，平时可以吃的黄油、色拉油、花生油都是脂肪，摄入过多会直接增加身体的脂肪含量。
第二：食物中存在的一些脂肪
除了直接的油，另一部分是食物中的脂肪，比如牛奶、坚果、谷物，这些都有脂肪。
第三：脂肪是这样影响我们身材的
脂肪摄入后，几乎被小肠吸收，而胃是酸性的。这种环境不利于脂肪消化，容易产生大肚子。碱性环境和肠道蠕动中的脂肪会分解成微小的物质，其中一部分会供给身体的日常消耗，取之不尽的脂肪会留在我们的体内。当剩下的脂肪过多时，就会发生肥胖。
脂肪的产生是一个复杂的过程，脂肪的消化也非常复杂。如果我们想减少过多的脂肪，达到减肥的目的，那么我们必须掌握更多实用的方法。
如何有效排除脂肪
方法一：减少脂肪大户的摄入
虽然脂肪摄入对我们的身体意义重大，但是摄入过多只会让我们的身体肥胖。因此，我们应该控制脂肪的摄入，拒绝脂肪使用者在减肥过程中的摄入，如减少烹饪时脂肪的添加，避免高热量食物，减少肉类的摄入，特别是牛肉和猪肉(肥肉)。此外，含糖量高的饮料、奶茶、可乐应该是禁忌。
方法二：提高热量的消耗
我们应该控制我们的摄入量，增加我们每天的热量消耗。我们应该练习一些燃烧脂肪效果好的运动，比如一周两次的有氧运动(跑步、游泳都可以)。此外，我们还可以添加一些燃脂效果好的物品，比如Bobby jump，上蹿下跳，斗绳，平板支撑等等。
方法三：减少不良的生活习惯
生活习惯不好，没有方法会有好的效果。喜欢喝酒，长期熬夜的人，肯定会内分泌失调。改善这些习惯，把自己调整到健康的生活状态，可以减少体脂，事半功倍。
方法四：用合适的时间去坚持
执行任何减肥计划和技巧都需要时间。无论是减少内脏脂肪还是减掉身体某个部位，都要有一个合适的时间。一般来说，三个月以上是最合适的时间，因为身体的新陈代谢会有一个周期。此外，我们需要预留一些时间来保持良好的习惯，以稳定减肥效果。
想减少身体的脂肪，还是那个基本原则：调整饮食、增加运动、规律的生活习惯，这样才能更好的保持身材。
