体重也有记忆？没错。如果你的体重长期是120斤，你会习惯你的体重并记住它。如果减肥到100斤，一段时间后会反弹到120斤，长回来的脂肪会长在原来肥胖的位置。这是因为在体重的记忆里，你应该是120斤。对体重的记忆会把人带入减肥的高原。要想继续减肥，就必须摆脱体重过重的记忆。
1.以慢节奏减肥
减肥不能太快。体重形成记忆需要一定的时间。通过过度节食，你会很快瘦下来，但同时也很容易反弹。这是因为你减肥太快了，体重不能及时形成新的记忆，你还是习惯了以前的重体重。但是如果你慢慢减肥，一年瘦10斤，你的体重会习惯减肥的节奏，适应新的体重，所以不容易反弹。因此，在减肥之前，你需要制定一个长期科学的减肥计划，健康饮食，合理运动，缓慢减肥。
2.降低体脂率
减肥就是减掉多余的“脂肪”。如果你不是大胖子，但是想变瘦，可以通过肌肉训练来降低体脂率。体脂百分比是指体脂的比例。体脂率低的人肌肉多，脂肪少。同样重量120斤。体脂率低的人看起来苗条健美，体脂率高的人看起来松松垮垮的胖胖的。如果你的体重记忆保持在健康水平，不需要刻意改变体重，但可以通过肌肉训练来塑造和改变体态。
3.保持饮食营养均衡，控制热量摄入
单纯靠饿是很难减肥的。如果身体缺乏营养摄入，会影响新陈代谢，难以消耗热量，降低减肥效率。为了减肥，我们应该摄入足够的碳水化合物、蛋白质、纤维素和脂肪等营养，同时控制总热量的摄入。每餐吃多少没有固定的规律，只要饮食控制在健康范围内，就不会长胖。一般来说，肥胖的人每天摄入1500大卡可以减肥。
