1.蛋白质摄入不足是减肥脱发的主要原因。每天吃一个鸡蛋，一盒牛奶，一拳鱼虾！2.睡觉时，人体进入脂肪代谢，良好的睡眠可以让你事半功倍的减肥。熬夜会让皮质醇水平升高，皮质醇分解肌肉储存脂肪，睡眠不足只会让你更胖。
3.先吃肉，再吃蔬菜，然后是主食。主要目的是控制血糖上升速度，避免胰岛素大量分泌，造成脂肪堆积。
4.慢慢吃，饱腹感会来得更及时，而不是吃了很多东西后大脑对饱胀的反应。
5.如果不怎么吃绿叶蔬菜，记得补充维生素B，维生素B是燃烧脂肪必不可少的元素。
6.喝0脂酸奶减肥不如喝无糖酸奶。相反，0脂酸奶可能会加糖增强口感，让你越来越胖。
7.喝蔬果汁不如直接吃蔬果。果蔬中的营养更全面，其中所含的纤维素也能预防便秘。
8.黑咖啡有助于消除水肿，抑制食欲。每天一杯黑咖啡可以帮助减肥。
9.酒精的热量很高。减肥期间不要喝酒。喝酒=食欲高=水分高只会让你浮肿，吃多了，然后变胖。
10、久坐的腿会变粗，即使是在工作中，最好能保证每隔一小时站起来走动一下，就能得到一些水什么的。
11.吃鸡蛋时不要扔掉蛋黄。蛋黄中含有的胆碱有助于减肥。
12.把勺子换成筷子可以让你吃的更少，更快吃饱。
13.当你觉得饿到可以吃一头牛的时候，先喝一杯水，这样可以防止你摄入过多的热量而发胖。
14.水果在早上和中午吃。晚上吃水果很容易导致身体进入脂肪代谢模式，导致脂肪堆积
15.如果你不吃任何油，你不仅会减肥，还会引起内分泌紊乱。最好在月经走的时候每天吃50g的脂肪(包括食物本身的脂肪含量和食用油的量)
16、同样热量的食物，碳水化合物比例越高，越容易使你水肿，减肥应该增加蛋白质摄入比例，降低碳水化合物摄入比例。
17.每餐越丰富，食物的热效应越高，越容易让你变瘦。
18.吃太多水果减肥不了。水果中摄入过多的葡萄糖和果糖只会让你更胖。每天不要吃超过一拳头的水果。
19.减肥期间多喝水。脂肪要想燃烧利用，首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸。每个脂肪分子水解会消耗3个水分子。饮水不足会阻碍脂肪燃烧，使减肥无法进行。
20.养成阅读食物成分表和营养成分表的习惯。前三名的配料单都加了糖。如果碳水化合物太高，就不要吃。增重是必须的。
21.多晒晒太阳。多晒太阳可以增加血清素的分泌，不仅让你心情舒畅，还能帮助你抑制旺盛的食欲。
22.减肥期间保持好心情。如果你心情好，你的皮质醇水平就会低。压力大了就找不到你了。
23.口渴时不要喝任何饮料。你真的不习惯喝开水或者矿泉水。你可以在水中加入两个新鲜的柠檬。千万不要喝蜂蜜水。蜂蜜中大量的葡萄糖只会让你的血糖迅速升高，身体会分泌大量的胰岛素将多余的糖分储存成脂肪。
24、吃三餐，少吃会降低基础代谢，使你吃得少而胖。
25.饿了就不吃，饿了就吃，饿了就不吃(三餐除外)
26.想喝奶茶的时候，喝一大杯水。当你想吃垃圾食品时，喝一大杯水
27.不去吃饭广播
28.不要去购物网站搜索零食，否则下次打开的时候，推荐页面上全是零食，然后你的手就失控了，然后是嘴，最后是体重。
29.吃饭或者在外面吃饭的时候，记得再喝水。当你吃饱了，你会发现你吃的油少了很多。
30.不要试图轻易打碎食物
31.用玉米、燕麦、紫薯等粗粮代替大米、面条、馒头等面粉、大米
32.吃的食物越少，加工的越好，越有利于保持食物的本色，也就是那些从外观上你一眼就能看出其成分的食物。
33.辣椒中含有丰富的辣椒素，可以刺激肾上腺素的分泌，从而促进脂肪燃烧。适量吃辣可以帮助减肥，但不要吃辣椒油或辣酱，只吃鲜辣椒或干辣椒。
34.饭前吃水果是开胃的，会让食欲上升。饭前不要吃水果
35.跑步膝盖的压力是体重的2-4倍。如果只是单纯的想消耗能量，选择快走而不是跑步。
36.如果吃蔬菜沙拉，尽量选择柠檬汁和醋汁，不要吃沙拉酱，热量高到爆炸
37.藕、南瓜、芋头、山药等高碳水化合物含量的食物应作为主食，而不是配菜
38.换一个更小的碗可以让你少吃20%的食物
39、同样量的食物，同样量的热量，做成稠稠的粥汤，能让人更长时间感到饱。
40.如果你能站起来，就不要坐着。如果你能坐下，就不要躺下。你可以消耗大量的热量。
41.南瓜热量低，但是贝贝南瓜的热量是普通南瓜的四倍。用普通南瓜代替贝贝南瓜。
42.经期不要喝红糖水。喝热水可以暖胃暖胃，而红糖水只会让你发胖
43.想吃面条的时候可以用意大利面代替普通的面条，或者GI较低的荞麦面，这样不容易发胖
44.可以踮起脚尖
瘦小腿45、多照镜子，胖了瘦了一目了然
46、餐具或桌布换成冷色调如蓝色或紫色，你的食欲会降低
47、不要自称胖子或让别人叫胖子，真的会发胖。
48、有意识地养成收腹的习惯，腹部更不容易堆积脂肪
49、逛街时，涂上最贵最美的口红，大大降低你逛吃逛吃的节奏
50、早上刷牙用薄荷味的牙膏，可以抑制食欲，晚上刷牙用薄荷味的牙膏，断掉你吃夜宵的念头
51、口味越重越难减肥，清淡饮食瘦得快还不水肿
52、吃饭的时候专心吃饭，不要刷手机、不要看电脑看电视，这样只会让你肠胃功能失调，吃的更多，长得更胖。
