很多人一胖就长肉，几个游泳圈堆起来就成了桶腰。衣服没有曲线，导致什么都没有的样子。还有一些怀孕的妈妈，生完孩子肚子就下不去了，会变成水桶的腰。有什么办法瘦成小腰？其实只要注意饮食和运动就可以了！
一饮食篇
1.用白开水代替饮料
白开水不含热量，多喝水也能产生饱腹感，减少饮食。喝了一杯冷开水，肠胃要消耗热量才能把水加热，可以帮助烧掉体内的热量。早上起来喝一杯温开水，可以帮助润肠通便，给胃一个彻底的清洁，因为堆积的食物自然会下去。至于午餐时间，喝一杯开水可以产生饱腹感，减少午餐量，进而减少热量的吸收。边吃边喝水，慢慢吃，减缓进食速度，可以让饱腹感出现的更快。晚餐时，可以吃一些蔬菜和蛋白质，然后喝一杯水，以减少碳水化合物和糖的摄入。除了饮料，不要碰啤酒和一些烈性酒。喝多了会啤酒肚。
2.多吃豆类和浆果
豆类和浆果是高纤维食物，既能减少其他食物的摄入，又能增强胃肠蠕动，防止便秘，不会造成腹部脂肪堆积，形成桶腰。南瓜也是减少腹部脂肪的好产品。秋冬是吃南瓜的好时候。南瓜不仅可以减脂，还可以健脾润肺，利尿消水肿。豆腐是豆类的首选。吃豆腐的方法有很多。豆腐干、豆腐皮、油豆腐不仅蛋白质含量高，对减肥也有好处。
二运动篇
1.骑自行车
骑自行车似乎锻炼腿部肌肉，但也锻炼腹部。靠骑行健身不是骗人的，要靠正确的骑行方法和坚持。骑自行车时，站起来可以锻炼腹部和腰部肌肉。想瘦腿的话，踩脚趾头就可以瘦腿，用脚后跟塑造臀部。
2.直排轮鞋运动
直排轮滑运动现在很受欢迎，很大一部分原因是它燃烧热量快，能快速运动到细腿细腰。但是先学再坚持不是一件简单的事情。直列轮滑可以锻炼胳膊、腿、腰、腹等多处，通过锻炼减肥效果显著。滑冰时，最好穿上防护服，确保身体不被摔伤。如果想减少腹部脂肪，可以适当增加腰部转力，双臂多摆两个月，腰腹腿就会变得很苗条。
减肥，其实可以通过饮食和运动来完成，也是最健康的方法。不要听市面上的一些减肥药。坚持锻炼，健康饮食。瘦身不是问题。
