今天，我们来谈谈生活在校园里的学生应该如何减肥。其实吃食堂也可以减肥。减肥准备早餐真的不难。有三件事就够了：
1.蛋白质：热量低、饱腹感强、有助减肥
2.碳水：提供热量，保持大脑清醒
3.水果/蔬菜：补充维生素和矿物质
那具体怎么吃呢？
1：优质蛋白质
最常见的蛋白质选择是乳制品和鸡蛋。具体来说，各种鸡蛋(水煮蛋、茶叶蛋、煎蛋、炒蛋、蒸蛋……)和牛奶、奶酪、奶酪等等。
一般这两种学校食堂都有。减肥早餐，最简单的蛋白质补充组合是煮鸡蛋纯牛奶(学生党推荐全脂牛奶)。
建议全部选，因为蛋白质不多。一个鸡蛋蛋白质在7g左右，一盒250ml纯牛奶蛋白质在7.5g左右，两者一起吃比较好。
备选蛋白质补充：
如果是在1：豆浆：,新鲜磨碎的，你可以喝。但是根据九年级学校的经验，豆奶或者酿造的豆奶粉比较多，味道比较甜，糖分比较多，不建议喝。如果喜欢，可以考虑买纯豆浆粉冲泡。记住配料表是大豆/黄豆。
虽然2：卤蛋：,有大量的钠，但补充蛋白质是可行的，所以推荐给没有煮鸡蛋的学校朋友。作为额外的一餐是可以的。它有一种强烈的饱腹感。
如果3：去皮鸡腿：的食堂品种丰富，也可以考虑早上吃一个小去皮鸡腿，也可以很好地补充蛋白质。
4：奶粉/蛋白粉：适合没有牛奶的情况。也可以酿造奶粉或者蛋白粉，但是吃饭的时候一定要知道自己吃了多少。
2：低GI碳水
食堂一般会有粥、面、馒头、蛋糕等早餐。如果比较丰富，可能有杂粮粥，玉米，红薯等等。
关于碳水化合物的选择，九辉建议你尽量选择GI低的碳水化合物。比如杂粮粥，玉米，红薯等。任何一种，这些食物都有很强的饱腹感，吃了之后血糖波动很小，有助于减肥。
如果没有怎么办？
两种方案：
1：自己煮：
很多同学在一个宝上用小锅，威力不够煮玉米红薯杂粮粥。
如果不能用小锅，可以考虑速食燕麦片，用热水泡，但记得选择成分表干净的纯燕麦片，泡久了再吃。
2：选干净一点的碳水
如果做不出来，选择干净的碳水化合物，比如米粥，馒头，清汤面。如果担心糖指数，可以和粥蔬菜一起吃，GI也会降低。
相对不干净的碳水化合物，比如看起来油腻的炒面煎饼，吃起来甜腻的小笼包和红豆饼等。减肥期间应尽量少吃。
3.水果/蔬菜
记忆中食堂不多，蔬菜也行。汤粉窗口一般要有菜；水果在食堂很难找到，所以你需要在水果店买。
蔬菜不是特别推荐，只要不选择长得很蔬菜的主食，比如土豆、山药、藕等。你几乎不能踩雷。少选油。腌菜也可以适量食用，但要注意钠。
至于水果，最好每天不要吃重样，重量可以控制在150g，也就是一个小苹果的重量。如果早餐主食多，可以不吃水果。
所以，九觉得对于学生党来说，最简单的搭配大概是这样：
搭配1：1碗燕麦片1杯牛奶1个鸡蛋1份蔬菜
搭配2：的1个馒头、1个去皮鸡腿和1碗蔬菜
搭配3：1碗清汤和米粉1份青菜(如果肉少，可以加一个鸡蛋)
当然了，如果你们的食堂足够丰盛的话，还可以试试这样吃：
无油煎蛋无油炸鸡猕猴桃半个苹果
少油煎蛋，猕猴桃，红薯，小番茄坚果
燕麦片、煮鸡蛋、炸鸡胸肉、猕猴桃和西红柿
全麦吐司、低脂奶酪、煮鸡蛋、西兰花、甜豆和猕猴桃
