睡眠的重要性不言而喻。正常情况下，一个成年人每天需要大约6-8个小时的睡眠。长期睡眠不足会导致注意力无法集中，记忆力下降，免疫力下降，诱发多种疾病甚至猝死。
斯坦福大学的一项研究发现，深度睡眠时间越长的人，寿命越长.
研究人员对2600多名平均年龄为76岁的男性进行了12年的随访，并收集了近1400名平均年龄为52岁的男性和女性的数据。数据随访21年。经过比较，人们发现深度睡眠时间较短的人，心血管疾病的发病率和死亡风险都比深度睡眠时间较长的人高.
其中中老年人早逝率每减少5%的深度睡眠时间，就会增加13%-17%。
一、睡眠障碍困扰着越来越多国人
“昨晚睡得好吗？”它已经成为一种现代的问候方式。然而，随着社会的快速发展，生活节奏越来越快，睡眠障碍也困扰着越来越多的人。
《2020喜临门中国睡眠指数报告》显示2020年我国人均睡眠时长只有6.92小时比2013减少了1.58小时。睡觉时间一般超过2点，比2013晚2小时。同时，拥有深度睡眠的人不足1/3.
此外，经常失眠的人数大大增加，从2018年的24.9%上涨至2019年的36.1%,尤其是90年代以后，成为失眠人数增长最快的年龄组。
二、长期睡不够，这些危害找上门
要解决睡眠不足的问题，首先要知道睡眠时间的标准。
每个年龄段所需的睡眠时间是不一样的。根据国家睡眠基金会的建议：
学龄前儿童(3~5岁)每天睡眠10~13小时；
学龄儿童(6~13岁)每天睡眠9~11小时；
青少年(14~17岁)每天睡眠8~10小时；
年轻人(18~25岁)每天睡眠7~9小时；
成年人(26~64岁)每天睡眠7~9小时；
老年人(65岁以上)每天睡眠7~8小时。
如果长时间睡眠不足，会不会觉得黑眼圈出来了，人变丑了，每天情绪低落，经常睡觉，根本无法集中精力学习工作？其实这些都只是小情况。如果长时间睡眠不足，这些危害就会降临到你身上。
首先，对于婴儿和幼儿来说，长期缺乏睡眠会影响认知发育水平,导致他们比同龄人生长缓慢；
第二，对于老年人来说，长期缺乏睡眠会增加老年痴呆的风险和增加心血管疾病的风险；
第三，对于成年人来说，长期睡眠不足容易导致超重、肥胖,内分泌失调、使心脏、肝脏、肠胃等器官和组织受损,胃肠不适，还会增加患心脑血管疾病、乳腺癌、结肠癌等疾病的风险。
总之，长期睡眠不足会导致很多疾病，影响寿命。
三、斯坦福大学提出“黄金90分钟”法则
综上所述，长期睡眠不足没有坏处。因此，斯坦福大学医学院精神病学教授、睡眠生物学研究所所长西野诚二写的《斯坦福高效睡眠法》中提到了“黄金90分钟法则”。
照片：斯坦福高效睡眠法
西野诚二认为睡眠质量取决于睡眠
初期的90分钟，如果能充分利用好黄金90分钟，就能拥有规律的深度睡眠，培养最强大脑和体魄。四、如何保证90分钟的深度睡眠
书中表示，保证90分钟的深度睡眠，形成习惯之后，睡眠就会变得有规律。因此，把握好黄金90分钟，需要做到选择与体重相对应的卧具，体重越重的人，应该选择越硬的卧具。同时，睡前不要大量饮酒，酒精会让睡眠变浅，降低睡眠质量。
此外，还要记住睡眠的5大使命：让大脑和身体得到休息；整理记忆，并让其扎根于脑中；调节激素平衡；提高免疫力，远离疾病；排除大脑中的废弃物。
还要注意一点，如果睡前出现过敏等不适症状，需要先改善症状，再进入深度睡眠，否则会影响大脑中代谢物的排出，损伤大脑，并增加老年痴呆的风险。
具体来说，要想保证90分钟的深度睡眠，就要做到：
·感觉身体有睡意之后，就要马上睡；
·有意识地练习用鼻子呼气吸气的腹式呼吸，避免睡眠过程中出现用嘴呼吸的情况，影响睡眠质量；
·规律地睡眠，每天在同一时间睡觉，同一时间起床，让身体适应生物钟的规律；
·睡前90分钟洗澡，让体温下降，缩小与体表之间的温度差距，更容易入睡；
·睡前可以做一些舒缓运动，有效提高体温，但切忌运动过度，以免造成神经过于兴奋，干扰大脑，导致难以入睡。
·减少睡前玩手机，随着智能手机的普及，很多人习惯在睡前长时间玩手机。研究显示，长时间使用手机影响睡眠，造成恶性循环。
如今，“吃好喝好睡好”的人被称为“三好学生”，这样的人身体更健康，也更长寿。与吃好喝好比起来，睡好似乎更难。因此，我们要积极提高睡眠质量，增强身体免疫力，才能活得更长，活得更好。
参考资料：
[1]盘点我国最新睡眠医学重大研究成果 .环球网.2019-03-21
[2]深睡眠越久越长寿，你的睡眠质量好吗？.文化上海.2020-11-20
[3]拿什么拯救你的睡眠？.海南日报.2020-10-23
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