对于食物，大多数人都无法抗拒，但是吃了高热量的食物后，唯一的后果就是发胖。但是，太奇怪了，越瘦越想吃高热量的食物。你有这种感觉吗？减肥期间吃高热量食物怎么办？减肥期间忍不住吃高热量食物怎么办？
一、减肥期间为什么特别想吃东西
因为你们大多数人说要减肥的时候吃的很少，连主食和肉都不吃？你的身体已经适应了饕餮的饮食，突然就会被如此粗暴的对待。肯定会造反。我该怎么办？
我们需要确保减肥必须合理控制饮食。七分靠饮食，三分靠运动。我们的目标是控制饮食而不感到饥饿。这个时候，我们需要多吃高饱腹感的食物。
二、什么是食物的饱腹感
大多数人都是这样吃饭的：一旦觉得饿了，就有强烈的进食欲望；一旦觉得饱了就不吃了，一时半会儿也不想吃了。你不再想吃东西的感觉，叫做食物的饱腹感。
对于想减肥的人来说，如果食物带来的饱腹感更高，可以延长“不想吃”的状态，从而减少总热量摄入，控制和减肥。
三、如何判断食物的饱腹感
1.蛋白质含量高的食物容易让人吃饱。研究发现，当食物含有相同量的卡路里时，脂肪含量越高，饱腹感越低。蛋白质含量越高，饱腹感越大。
2.纤维素含量高的食物也容易让人吃饱。因为纤维素比重小，体积大，吃了之后明显充满了胃腔，需要很长时间消化。
3.粗糙、大颗粒、硬的食物容易让人饱。研究发现，加工粗糙、硬度较高的面包更容易让人产生饱腹感，持续时间更长。口感柔软细腻的面包不容易让人有饱腹感，即使是饱腹感也会持续很短时间。这不仅与纤维素等成分有关，还与食物体积和咀嚼次数有关。在热量相近的面包中，粗白面包比软白面包和水果面包更有饱腹感！
四、高饱腹感和低饱腹感的常见食物：
1.饱腹感食物：豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、红薯、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉等。
酸奶、牛奶和豆浆是正餐的最佳食物。它们营养丰富，能提供一小时以上的饱腹感。它可以作为额外的一餐，可以在午餐或晚餐前一小时吃，以缓解饥饿，有效控制你晚餐的数量和速度。
2.低饱腹感高热量食物：薯条、果汁饮料、糖、蛋糕、口感柔和的面包、饼干、蛋糕等。
五、吃了高热量食物，如何快速消脂
1、芝士
奶酪是许多西式菜肴和甜点中的常见材料。虽然富含钙，但也含有大量的盐和脂肪。多吃奶酪会导致肥胖、高血压、湿疹、皮肤过敏等问题。吃了奶酪之后，最好的补救方法就是吃乳酸菌抑制酵母的增殖。
2、高淀粉食物
淀粉摄入过多最终会变成脂肪。所以，吃了这些食物后，吃点苹果醋等。从而加快淀粉的消化，减少其在体内的堆积而变成脂肪。
3、高脂食物
高脂肪和高胆固醇食物会影响肝脏健康。所以，在吃高脂肪食物之前，不妨吃一点高纤维食物，帮助你消耗脂肪。
4、甜品
吃多糖会引起痘痘等健康问题。如果吃甜品没有时间运动消耗糖分，可以吃无糖乳酸菌消耗体内糖分。
5、酒
酒精对肝脏有害，还会使身体失去水分和维生素B1。喝完一定要多喝水，减肥丰胸食品，补充水分，服用维生素B1。
6、咖啡
咖啡中的咖啡因有利尿作用，使身体脱水。所以，喝完1杯咖啡后，要喝2杯开水，补充流失的水分。
