改变现在生活最好的方法就是拥有强大的意志力，比意志力更有价值的是拥有一个好的习惯。村上春树写过一篇文章“我跑步在说什么？”村上春树本人就是一个容易胖体质的人，就是喝一杯水就能感觉到脸变大了。为了保持好的体重，他已经跑步35年了，现在身体很棒，吃的也不错。
虽然已经快过了光着腿光着膀子的季节，但你真的不想在明年的春天发力碾压那些妖娆的东西吗？不要说跑步不能帮你减肥。以下小系列向你介绍这三个技巧，学好了就可以减肥。
1、灵活调整跑步的时间
至于跑步时间，什么时候是减肥的最佳时间，是晨跑好还是趣味跑好？不同的人有不同的看法，有的人还没开始跑步就纠结这个问题。其实不用这样，因为跑步在任何时候都不差。
如果你习惯早起，那么你可以在早上跑步。俗话说，晨跑可以帮助你调动全身的器官，提高新陈代谢水平，提高一整天的新陈代谢水平。
如果你不是很适合早起，下班后跑一跑很方便。这时候空气质量更好，也能帮你缓解白天工作的压力。有趣的跑步也会让你更加放松。到了晚上，人体的新陈代谢水平会更加旺盛，有助于燃烧脂肪，提高睡眠质量。
2、热身不可缺少
热身不是鸡肋，也不是蛋糕上可有可无的点缀。跑钱热身和跑后拉伸是运动中不可缺少的。跑步前充分热身会直接影响你的减脂效率。对于不热身的人，你可能会拼命跑半个小时，才达到别人的热身点。人跑步半个小时就能瘦下来，但是你需要跑一个小时才开始减肥，你从一开始就在起跑线上瘦了。另外，充分的热身可以帮助你避免运动损伤。
而且运动后拉伸可以帮助你把跑步时收缩的肌肉拉伸到原来的长度。很多人把拉伸放在运动之前，这也是不对的。应该是运动后做的。跑步前应该做的是唤醒身体。
3、偶尔给自己一个甜点
减肥不容易，所以当你有了一些成绩的时候，记得给自己一个奖励。比如你今天跑5公里，晚上奖励你多一个水果或者多一局；当你瘦了5斤的时候，给自己买一件漂亮的衣服之类的，可以给你枯燥的减肥生活增添一些意想不到的乐趣。
