s型曲线，很多女性都想拥有，是她们梦寐以求的身材。今天我给大家介绍几个动作。做好了，屁股离你就不远了。
我们可以看到很多身材很好的MM，完美的臀部形状，圆润丰腴，形状像桃子，看起来很有弹性。其次，形状要有曲线，越翘越好。怎么才能有这么完美的臀部形状？
我们要知道臀部上的肌肉都有哪些——臀大肌、臀中肌、臀小肌。
臀大肌：略呈四边形，起于髂骨、骶骨、尾骨、骶骨结节韧带后方，肌束斜向下、向外，以厚腱板穿过髋关节后方，止于臀大肌和髂胫束。
作用：向后伸展，大腿向外旋转；神经支配：黄体下神经支配。
臀中肌：位于髂翼外侧。臀中肌后部位于臀大肌深层，是羽状肌。
功能：固定时大腿外展，大腿前屈内旋；后部伸展并转动大腿。
臀小肌：起于髂骨翼外，止于股骨大转子。
作用：行走时躯干保持直立，臀部保持相对固定，抬腿、大步时靠臀中肌、臀小肌收缩抬高。
如何练翘臀呢
弹力带坐姿髋外展
双手握住松紧带，呼气，双脚向两侧张开；吸气，慢慢回到起始位置。
弹力带跪姿蹬腿
俯卧手撑，呼气，一脚后推；吸气，慢慢回到起始位置；做完了再换另一面。
仰卧桥式挺臀
仰卧桥接臀部是一种综合性的锻炼方法，涉及臀部肌肉、腘绳肌(即大腿后侧肌肉)和腹部肌肉，但主要是臀大肌。提臀时尽量避免弓背，这样会转移身体重心，而不是锻炼臀大肌。整个运动过程中，保持腹肌处于收缩状态。每一个动作过程中，放下时不要让臀部着地，保持臀部紧张。
骑自行车
骑自行车不仅能有效改善心肺功能，燃烧大量热量，还能起到瘦臀细腰的作用。随着骑行的节奏，从腰部以下做有规律的运动，肌肉变得更紧，曲线变得更精致。如果晚上可以做spa按摩，效果会更好。
