适合懒人减肥的食物有杏仁、黑巧克力、燕麦片、扁豆、生菜。
1、杏仁
杏仁含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁，其中丰富的膳食纤维和蛋白质也能增强人的饱腹感，降低食欲，帮助控制体重。
2、黑巧克力
不要以为吃巧克力一定会胖！黑巧克力不一样。吃一两片含70%可可粉的黑巧克力可以减少对食物的渴求，因为它特有的苦味可以抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能减缓消化，延长饱腹感。
3、燕麦片
燕麦片含有大量的膳食纤维，可以减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦片可以抑制饥饿激素的释放，延缓血糖的上升。不容易饿，而且是可以降低食欲的健康食品。
4、扁豆
扁豆是平腹的好食物。小扁豆中的蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养素具有稳定血糖含量的作用。所以吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感。吃扁豆还可以防止胰岛素分泌和脂肪的增加，尤其是腹部。
5、生菜
向低脂节食者补充流失的纤维素；常见的球芯莴苣、皱奶油莴苣、油性小麦都可以算作莴苣的一种。与另一种常见的蔬菜白菜相比，莴苣的纤维含量更高，可以消除多余的脂肪，是一种非常好的减肥食品。另外，吃生菜也能抑制食欲！
懒人减肥食谱大全
胡萝卜蛤蜊粥
功效：蛤肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2以及钙、镁、碘等矿物质。独特的是抑制肝脏胆固醇的合成，加速胆固醇的排泄，从而降低体内胆固醇，达到减肥的效果。
配料：1锅粥，100克文蛤肉，1根胡萝卜，5克姜丝，50克芦笋。
练习：
1.粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟；
2.加入泡好的蛤肉和生姜，继续煮15分钟；
3.芦笋用热水切碎，拌少许盐，和胡萝卜蛤蜊粥一起吃。
西红柿奶昔
功效：番茄富含维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低。这种番茄奶昔容易消化，同时也为番茄的减肥效果加分。
成分：240毫升低脂原味酸奶(酸奶，酸奶)，2个成熟番茄，1/2茶匙干罗勒，碾碎，1/4茶匙盐。
练习：
1.先把买的西红柿洗干净，然后去皮去籽，再切成小颗粒。
2.将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入榨汁机中，搅拌2分钟，然后倒出。
琵琶豆腐
功效：豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食疗食品。丰富的蛋白质有利于增强体质，增加饱腹感。最适合单纯性肥胖。
配料：南豆腐150克、瘦肉100克、鸡蛋2个、淀粉适量、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜、少许火腿丝、香菇丝、红酒100克、肉汤500克。
练习：
1.豆腐用开水煮，捣碎成泥。用肉末、蛋液、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精打至粘稠状。
2.加入葱、姜、水拌匀，再加入少许香油拌匀。
3.在10个勺子上抹一点油，放入豆腐糊中。将火腿丝和蘑菇丝放在上面，在锅里彻底蒸熟。
4.取出后取出勺子，将准备好的豆腐丸子放入盘中。
5.将汤煮开，加入红酒，煮开后倒在豆腐丸子上。
蔬菜玉米麦片粥
功效：玉米热量低，富含粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，镁能增强肠道蠕动，促进废物排泄。
配料：棒渣50克、大米30克、玉米粉20克、速食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花。
练习：
1.洗渣，提前一晚泡好，第二天再洗一遍煮粥；
2.取一小壶，将洗好的米和渣放入浸泡一夜，然后注入足够的水；
3.将小锅放在火上煮开；
4.煮沸后，将玉米粉倒入锅中。在把玉米粉放进锅里之前，把它和水混合，用勺子搅拌，以免结块。然后转小火慢慢煮；
5.粥好了就准备蔬菜，把自己选的蔬菜洗净，切成小方块备用；
6.粥可以煮到米粒开花。这时，加入蔬菜丁和燕麦片。不容易煮的蔬菜可以先放。稍微煮一下，直到所有的材料都熟了，然后关火。
懒人减肥一周食谱
周一减肥食谱：
1.早餐：一杯五谷豆浆，一颗炒白菜，一点蒸山药。
2.进餐
点：少许葡萄。3.午餐：一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。
4.餐点：一杯酸奶+半根香蕉。
5.晚餐：一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。
周二减肥食谱：
1.早餐：一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。
2.餐点：少许葡萄。
3.午餐：一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。
4.餐点：一个桃。
5.晚餐：一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。
周三减肥食谱：
1.早餐：一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。
2.餐点：几颗红枣+一杯酸奶。
3.午餐：一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。
4.餐点：一个橘子。
5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。
周四减肥食谱：
1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
2.餐点：圣女果+一杯酸奶。
3.午餐：一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
4.餐点：一个桃。
5.晚餐：一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥食谱：
1.早餐：一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜。
2.餐点：一杯苦丁茶一杯+少许秋枣。
3.午餐：一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜。
4.餐点：几颗葡萄。
5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。
最后，小编提醒大家除了要按照这份餐单进行正常饮食外，还要养成早睡早起的习惯，最好是早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。另外，如果条件允许的话，最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划，例如跑步、游泳等。
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