众所周知
九叔还是个自律的人
但是有一点，太难了！
许多人认为
我早上起不来，因为我懒
但是真的是这样吗？
大叔今天一定要把所有人的名字都清除掉
早起难，不是因为懒！
根据著名杂志《纽约客》的一项研究，
大约40%的在生理上人不适合早睡早起
此外
根据生物节律
人可以分为两种类型
你是什么样的人
取决于你的基因
很多人不是夜猫子。
但是你坚持要成为一个夜猫子
第二天又被迫睡觉
除了上面提到的基因
温度也是我们起床的一大阻碍
你应该也注意到了
冬天越难起床。
西北大学的马尔科加里奥教授发现
冬天温度越低，起床越困难
他们以果蝇为研究对象
(果蝇和人类一样受生物钟控制，每天休息周期为24小时)
发现当温度低于25时
果蝇触角上的某个神经细胞会继续活跃
向大脑发出“寒冷”的信号
温度越低，信号越密集
击中靶心时停止的闹钟
一张蹦蹦跳跳的床，如果我不起床，它会把我炸飞
起不来就别醒！
这只会让你身心俱疲
作为比你妈还在乎你的九叔，
我当然不会看你
吃力不讨好是要花钱的
所以，我为大家准备好了。
起床的好方法
科学早起，到底有哪些方法？
大招1：R90睡眠法
很
多人早上起不来并非因为睡不够或睡太多
而是没有睡在点上
叔以前也讲过
人睡觉时大脑要经历多个睡眠周期
要想醒来不困
就需要在一个完整的
睡眠周期结束后再醒来
一个睡眠周期≈90分钟(1.5h)
一次完美的睡眠是5个周期
总时长就是
5 × 1.5 = 7.5小时
如果你计划7：30起床
最佳入睡时间就是0点
以此来获得完整的R90周期睡眠
这样醒来就能更轻松
当然
不可避免要熬夜的人
也可选择在1：30/3：00时段入睡
以保证完整的周期
大招2：操控灯光
一说到灯光
很多人特有经验
褪黑素有促进睡眠的功效
必须在黑暗环境下才会分泌
而灯光、电子产品光都会抑制它的分泌
导致我们难以入睡
另外
比利时的一项研究发现
在橙色灯光下，人们更难进入睡眠状态
如果大家有点小夜灯的习惯
要尽量避免橙色灯光
大招3：光脚踩地
《斯坦福高效睡眠法》指出
如果想尽快提升大脑清醒度
就需要开启两个关键的清醒开关
——光和体温
晚上睡觉前可以给窗帘留一条缝隙
让清晨自然光流进房间
促进清醒
另外
体内温度和体表温度的差值越大
人就越容易清醒
而拉大温差最简单的方法
就是光脚踩地
大招4：巴甫洛夫起床法
先天不行的
我们就后天练习
巴甫洛夫起床法具体做法如下：
重复训练
每天1-2组，每组3-10次
大招5：睡前从现实抽离
有人习惯在睡前回顾今天发生的事
甚至还能脑补出一部连续剧
导致大脑无法停止运转
从而影响睡眠
比如虫鸣鸟叫、流水雨滴等
都能帮助放松情绪
不至于脑子里想七想八
科学早起的方法就说到这
至于那些睡够也不愿起床的人
九叔提醒你们一句
睡太多其实并不好！
《欧洲心脏杂志》一项研究显示
每天睡眠超过9小时
心血管疾病发病风险明显更高！
参考资料：
[1]Michael H.Alpert et al.， (2020) A Circuit Encoding Absolute Cold Temperature in Drosophila. Current Biology. DOI：
[2]Borisenkov M F. The pattern of entrainment of the human sleep-wake rhythm by the natural photoperiod in the north[J]. Chronobiology international， 2011， 28(10)： 921-929.
[3]马文彬，张继辉，周俊英等.快速眼球运动期睡眠行为障碍合并不同程度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者的睡眠结构研究[J].中华神经科杂志，2017，50(7)：520-525.DOI：10.3760/cma.j.issn.1006-7876.2017.07.009.
