吃喝玩乐，多运动，肯定会降低减肥效果，那么如何控制食欲，分享一些控制食欲的方法，希望对大家有所帮助。
喝咖啡或者茶
咖啡因可以增加体内的血糖含量，使大脑不会感到饥饿，进而抑制食欲，绿原酸还可以减少糖的吸收。
值得注意的是，咖啡本身热量较低。虽然不是怕喝酒后发胖，但也不要加额外的高热量奶油或糖，以免产生相反的效果。
运动是抑制食欲的好办法
你有没有注意到健身运动后一个小时内食欲似乎被抑制，但又不想马上吃饭？没错。中等强度、持续30分钟以上的运动是帮助我们抑制食欲的好方法。研究表明，中等强度或以上的运动后1-2小时内，身体的消化吸收能力受到抑制，比安静状态下少2/3左右。所以，运动可以帮助你远离食物的诱惑，同时也可以转移注意力，抑制食欲！
调整进餐顺序
我们来看看我国常见的用餐顺序：先吃荤素，再吃主食，再喝汤，最后饭后吃水果。这种进食顺序是我们食欲增长的原因。
正确的进食顺序应该是：
先吃大的，再吃小的；先吃液体，再吃固体；先吃低热量食物，再吃高热量食物。
蔬菜和水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤属于流食，容易产生饱腹感，饭前要喝。肉热量高，应该在后面吃。调整一下，你在接近饱腹的时候其实会把热量摄入减少至少一半。
充足睡眠
事实上，睡眠与人的食欲密切相关。睡眠质量差或缺乏时间会增加食欲刺激肽激素，降低食欲抑制瘦素，因此睡眠质量差会使身体渴望更多的食物。
每天至少睡眠7-8小时，有助于减少食物摄入，避免饥饿。
