想减肥，出汗一点点，痛苦一点点是正常的。可以多消耗一点热量。然后一定要看下面的运动。
波比跳
30分钟内燃烧298千卡脂肪
被誉为“世界公认的脂肪杀手”——博比跳，想减肥的人都经历过做博比的喜怒哀乐。
保持站立，双脚微微张开，膝盖微微弯曲，深蹲，双手撑地，双脚向后跳，使身体呈支撑地面的姿势。做俯卧撑，做完俯卧撑后缩腿向上跳。
划船机
30分钟内消耗316千卡
划船靠脚，利用瞬间爆发力推来推去，方便下半身的驱动，配合上半身和后夹的稳定，最后用双手方便的拉杆；当你的手回到身体前面时，你的脚会被推回到原来的位置。
跳绳
运动30分钟，燃烧372大卡脂肪
跳绳不仅是家庭训练中燃烧脂肪的杀手，也是训练心肺功能的最佳器械。跳绳在拳击和搏击运动员的日常训练中是不可或缺的。我小时候觉得真实很简单。现在我们连续跳绳超过10分钟是非常困难的。
游泳
运动30分钟，燃烧400大卡脂肪
游泳是通过运动减肥的最好方法，因为它几乎使用全身的肌肉。除此之外，游泳还能让人产生积极向上的感觉，因为这是一项愉快的活动。不再感到身体在水中的负担，发挥着舒适的作用。更重要的是，游泳有益于心肺健康。
踩自行车
运动30分钟，燃烧500大卡脂肪
根据你踩自行车踏板的速度，你可以燃烧体内的卡路里，这也是一项非常愉快的户外活动。
慢跑
运动30分钟，燃烧378大卡脂肪
当然最常见最简单的慢跑也是超级燃脂。如果你能坚持这种不变的跑步方式，一个70斤的男性30分钟可以燃烧378卡路里，而且越跑越快，燃烧的热量越多！
