小九经常从读者那里收集话题，发现人们对体育感兴趣，比如与散步、跑步和游泳有关的科普。
几天前，一位读者问：
“九、据说跳绳是最好的减脂运动，简单方便。是不是这么神？”
今天就来说说我们从小接触到的——跳绳。
一、简单的跳绳运动，强身又防病
我们先来了解一下跳绳的能量消耗。
据相关计算，中速跳绳70 ~ 80拍/分钟的能耗效率为10千卡/分钟，跳跃30分钟可消耗300千卡；快速跳绳150拍/分的能耗效率为16千卡/分，跳跃30分钟可消耗480千卡。
与其他运动相比，如果跳绳属于耗时少、耗能大的运动。想减掉1公斤脂肪，需要消耗7700千卡的热量，所以一个月后，如果他能以每天70-80次/分钟的效率持续跳跃30分钟左右，他就可以消耗9000千卡。
理想情况下，消耗的能量全部被脂肪替代，可以减少1.2公斤左右的脂肪。如果能和饮食搭配好，效果会更好。
因此，跳绳的燃脂效果比跑步和许多其他运动都好，燃脂效率更高，有减肥界“运动之王”的称号.
不仅如此，跳绳还能给你带来很多好处，比如：
1、提高心肺功能
跳绳有助于促进血液循环，从而提高心脏的泵送功能，让血液获得更多的氧气，改善心肺功能，预防和延缓心血管疾病。
2、增强肢体协调性
跳绳虽然看似简单，但它是一种涉及肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多个部位的运动。长期锻炼可以增强四肢的协调性。
3、增强肌肉骨骼强度
跳绳时，肌肉会收缩，肌肉与重力一起对人体下肢骨骼施加一定的压力，从而刺激骨骼生长，强化骨量，对预防骨质疏松有一定的作用。
4、促进肠道蠕动
跳绳和其他运动一样，可以刺激肠道蠕动，加速营养物质的吸收和代谢产物的排出，改善消化不良和胃肠功能障碍引起的便秘症状。
总的来说，跳绳是一项很好的运动，长期坚持对健康有很多好处。但是请注意，跳绳是很讲究方法的，跳错反而可能危害到身体健康。
二、跳绳跳不对，可能起反作用
20岁的女孩郑潇身高1.6米，体重100公斤。看到闺蜜跳绳后越来越好，我下定决心开始跳绳。
新年刚过完，她就定下了一天跳2000次的目标，但是因为很重，从来没有运动过，所以跳得很用力，上气不接下气。就这样坚持了半个月，没想到膝盖和脚踝越来越疼，连蹲和站都不能正常，只好去医院就医。检查发现，小郑的下肢关节出现劳损，引发疼痛。
医生建议她停止跳绳，调整饮食。关节疼痛缓解后，从快步走和慢跑开始练起.
郑潇的经历告诉我们，盲目依靠跳绳减肥也可能带来一些“副作用”，比如：
首先，场地不合适
ong>。如果长时间在坚硬的地面上跳绳，很容易导致足底键膜破损、发炎。其次，起跳和落地的方式不正确。如果脚跟或全掌着地，容易伤害脚踝以及软组织，有些人喜欢单脚跳，这对膝盖的伤害更大，尤其是比较胖的人。
最后，跳绳的时间和数量。有的人盲目追求数量和时间，很容易给心脏、肌肉及关节带来过重负担。
想要通过跳绳达到保持健康、减肥的目的，一定要掌握正确的方式。那么，怎样跳绳才能保护自己又锻炼身体呢？这四点要清楚。
三、跳绳的正确打开方式
1、选择合适的跳绳
尤其是长度要合适，最好保持在双手握绳，抬起双臂抻直跳绳到肩部偏下一点即可。
2、选择合适的场地
以草坪、木板、土地上最为合适，避免在水泥地上跳，容易导致足底键膜破损、发炎。
3、注意跳绳的方法
起跳和落地的时候，最好用前脚掌起落，避免用脚跟或全掌着地，可降低重力对软组织以及脚踝的冲击。
4、肥胖人群要慎重跳绳
体质指数（BMI）超过30的过度肥胖人群，不适合跳绳，容易导致运动损伤，建议选择其它运动方式。
延伸：跑步和跳绳，哪个更伤膝盖？
很多人都认为，只要你会走路，就会跑步，其实这观点并不对。跑步也要保持正确的技术姿势，甚至对身体的力度、灵活度等也有要求，且受环境气候影响较大。此外，跑步需要关节进行大幅度的扭动，损伤风险更高。而跳绳只需在较为平坦的地面就能进行，技术姿势难度比跑步小。
所以，从理论上来看，跑步对膝盖的伤害是大于跳绳的。
跳绳确实是一项有益身心的运动，但一定要注意好细节，掌握正确的方法，并控制好时间，这样才可以达到健康、减肥的目的。
参考资料：
[1]陈邹绮. 跳绳不必追求跳得高[J]. 大众健康, 2017(8).
[2]刘元山. 跳绳健身须慎重[J]. 家庭医学, 2012, 03(No.439):18-18.
[3]跳绳也会伤膝盖？不注意这几点确实是白锻炼一场.广东骨科专家团2018-09-15
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