体脂率对很多人来说似乎是陌生的。今天我给大家详细介绍一下。
何为体脂率呢？
体脂率是指体脂重量占人体总重量的比例，也称为体脂百分比，它反映了体脂含量的多少。当体脂率逐渐回落到标准值时，证明你的身体在朝着“容易减肥”的方向运动，保持体脂率，减肥不易反弹。
正常身体脂肪含量的标准可能因性别、年龄、种族等而异。新生儿的体脂约占体重的10%。约10%的男青年和约15%的女青年；成年男性约占15%，同期女性体脂约占22%。各个年龄段中，男性体脂的比例都低于女性，而且脂肪的变化趋势随着年龄的增长而不同。
理想情况下，男性体脂在7-11岁左右减少，17-21岁后逐渐增加，31-36岁后基本保持稳定；女性体脂从7岁到16岁不断上升，31岁到41岁保持稳定，然后继续上升，60岁左右达到峰值，62岁以后逐渐下降。无论男女，体脂比例在30-40岁相对稳定。这个阶段很关键，体脂控制有效，为40岁打好基础；如果控制不好，很容易“一山比一山高”。
体脂率怎么降低？
首先，不要吃高热量的食物，如油炸食品
食物的热量水平直接决定了我们身体吸收的热量。为了减少身体脂肪，我们首先必须拒绝高热量的食物，如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等。
第二，多吃高蛋白食物
而中国人主要是碳水化合物高，相比之下，蛋白质摄入严重不足。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源。如果你想补充你失去的卡路里，你需要大量的蛋白质。建议每公斤体重服用1克。80斤的男人，每天摄入160克总蛋白为宜。
第三，有氧运动燃烧脂肪
除了控制饮食，还要适度运动。有氧运动一直被认为是一种很好的减肥方式，经常运动更有效。一周三次最少，然后一周至少要有一天的休息，不放松肌肉就不能长时间运动。
有氧运动可以是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等等。
第四，学会休息
不要让身体一直处于高强度训练中，要学会休息，给身体时间调整。
