运动的心率会影响我们的减肥效果，所以一定程度上把握心率的节奏是很有必要的。今天我就来说说心率和减肥的关系。
除了关心运动时间，运动状态属于运动强度，对于运动强度：
很累，气喘吁吁，出汗——心率高；
轻松，不累，简单——心率低或者适合；
相应的疲劳和运动中的疲劳也受主观意识的影响，所以我们用心率的快慢来衡量运动的强度。
心脏是人体的发动机，类似于汽车发动机，有自己的最大速度，俗称最大心率。众所周知，脂肪的燃烧效率随着强度的增加而变化。不难发现，将强度控制在60%左右是脂肪和糖的最佳消耗结合点，即脂肪和糖都参与最多，也就是俗称的精准减脂区。
最大心率的百分比对应于心率的不同速度。但是当对每个人都准确的时候，这个区间就因人而异了。
因此，换句话说，有些人需要跑步来实现减脂心率运动，而有些人只需要快走。
但是，不管你的最佳减脂区间在哪里，都是指中低强度的跑步，不要太剧烈，刚刚好，可以持续很长时间。这也是有氧慢跑的特点。如果不能跑步，很可能是心率过早进入无氧区间，血糖代替脂肪成为主要能量供应。
虽然锻炼的目的和计划不同，但以下两个是不变的：
1.按照运动顺序：先做无氧，再有氧，最后拉伸。
2.心率控制
通常，我们划分五个心率区间来处理不同的训练目的：
间隔1: 50-60% MHR预热和恢复
轻度运动，能量消耗少。用于跑步前的动态热身和跑步后的放松。
区间2:脂肪燃烧和60%-70% MHR的耐力
在轻度有氧区间，身体主要代谢脂肪。适用于慢跑、椭圆机、健美操等以放松和恢复为目的的放松练习。
区间3: 70%-80% MHR有氧运动区间
糖原代谢比例在中到高有氧区间增加。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合想健身减肥的跑步者。马拉松运动员的大部分训练应该在这个范围内。
区间4: 80%-90% MHR乳酸阈值
在乳酸阈值范围内，糖原代谢占主导地位，乳酸积累发生。更大的力量。节奏和马拉松配速跑都在这个区间。用于训练身体提高乳酸耐受力，每周训练时间不宜超过1.5小时。
区间5: 90%-100% MHR无氧运动区间
接近无氧代谢，几乎所有的能量都来自糖原分解。心脏负担重，适合有经验的跑步者锻炼绝对速度。持续时间约为30分钟，每周不超过1小时。
如果要判断心率是否与有氧运动的强度相匹配，也可以从自己的感受来判断：
运动时轻度气短、轻度发热、面色微红，基本表示中度运动；如果出现明显的心悸、气短、心中发热、头晕、乏力，则说明运动超出极限；如果你一直把动作保持在“不变脸不跳”的水平，显然是不够的。
