如何提高新陈代谢，如何利用新陈代谢来增加减肥的效率，可能很多人都不清楚。今天，边肖会给你一个详细的了解。
有更多肌肉更少脂肪，新陈代谢率高？
没错！代谢率深受身体成分的影响。肌肉多脂肪少的时候，代谢速度会更快。也就是说，健身时间越长，减肥增肌越难，减肥越容易。
哪一种饮食可以提高新陈代谢率？
高蛋白饮食！由于蛋白质的食物热效应，人体需要更多的能量来处理蛋白质，所以会提高代谢率。虽然女生天生新陈代谢较低，但不代表她们减肥会比男生差！
女生比男生新陈代谢率更高？
不对！男生的新陈代谢率通常比女生高，因为女生的体脂率通常比男生高！
力量训练有助于提高代谢率，减肥。
是的，重量训练带来的减肥效果主要有两个原因：
-让肌肉生长，通过再训练提高基础代谢率。
-再训练是最直接的高能运动，需要一次性消耗大量热量才能训练！
如何提高新陈代谢？
每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习，可以让代谢率恢复到之前的水平。肌肉消耗的热量是同等脂肪的九倍。定期力量训练会让你的代谢率从6.8%提高到7.8%。这意味着如果你做力量训练，你增加了肌肉重量，但体重仍然是55公斤。即使什么都不做，每天也能多摄入100卡左右的热量。买漂亮的哑铃，明天开始！
月经前两周加倍运动
月经前两周开始排卵，月经前两天雌孕激素分泌达到最高水平，可以促进身体将脂肪转化为能量。这段时间运动，你会多消耗30%的脂肪。
正常的食物摄入
1.胃口大就不要吃太多。这时候食欲好吸收，一下子吃多了，脂肪偷偷存起来。
2.干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作。多吃含有矿物质的葡萄干和苹果干，代谢系统可以更加努力。
不要错过早餐，多吃鸡蛋
1.使用足够的蛋白质来“浪费热量”。保证每天10 ~ 20%的热量来自蛋白质。它能提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150 ~ 200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化和分解，所以你需要消耗更多的能量来消化和吸收。推荐蛋白质类食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类。吃饭的时候注意尽可能多的种类。
2.早餐是恢复代谢率的信号。睡眠时体内代谢率降低，重新开始进食时加快。如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐才开始燃烧卡路里，以加快新陈代谢。
