减肥，不能每天就看着磅秤变来变去。这不是最好的减肥方法。看看下面你没注意到的数字。
心率
这是决定有氧运动效果和强度最直接的指标。那么在运动有效减肥时，你能达到多大的心率或强度呢？一般应该是最大心率的60%-75%(即MHR，其计算方法是220——你的年龄)。
比如一个30岁的朋友最大心率是220-30=1900，那么190X60%=114-190x75%=145，也就是心率保持在114-145左右的运动是有效且安全的。
由于最大心率是基于生理条件的心跳极限估计值，因此实际强度应适合人。对于初学者来说，MHR通常可以保持在60%-65%。
体重指数
也就是说，以千克为单位的体重除以以米为单位的身高的平方所得到的数字，是国际公认的衡量胖瘦健康的标准。要判断自己是正常体重、超重还是肥胖，还要结合腰围。根据世界卫生组织的定义，BMI指数是用体重除以身高的平方得出的数字，成人的BMI数值处于18.5-24.9之间属于正常，在25-28之间则是超重，超过28即是肥胖。
有研究表明，BMI数值在22.6-27.4之间时死亡风险最低。
虽然很多健康专家建议用BMI来计算理想体重，但由于BMI没有考虑肌肉含量，有些专家并不认同BMI指数，而是建议用腰臀比来计算理想体重。
其实知道自己的体脂指数并不难。可以从掌握自己的体脂数开始。因为，一般来说，在体脂率反映了人体内脂肪含量的多少以及肥胖程度。,男性体脂率在10-20%左右是正常的，女性体脂率在17-30%左右是标准的。
氧气
有氧运动中，氧气是减脂的关键。运动时需要保证充足的摄氧量，但这并不意味着运动时保持深呼吸就能保证摄氧量。
因为吸入的氧气量并不总是与吸入的空气量相对应，所以最好在通风良好的房间里进行有氧运动。
运动总量
既然已经下定决心开始变瘦，那就必须每天进行足够的锻炼。运动量的总量很大程度上决定了你的热量消耗。至少一天走不到一万步。跑不到三公里。不要对其他事情偷懒，比如卷腹、俯卧撑。该做的都做。不努力怎么知道能不能做到？我不想动，又瘦又胖。如果有这么开心的事，请告诉我！
睡眠质量
可能有朋友会问：我减脂会和睡眠质量有关吗？答案是：废话！减脂是一个长期的、健康的过程，任何的不良生活节奏都有可能导致减脂效率低下，甚至造成反效果。
睡眠不足或睡眠质量差会降低脂肪的代谢率，使脂肪更容易在体内堆积，尤其是经常因睡眠不规律而出现内分泌紊乱的朋友。在你调整健康睡眠之前，不要担心减脂。
