我做了一些练习，但是没有得到想要的效果。你可能没有注意到下面这些问题。
营养不均衡
肥胖最重要的原因之一是营养摄入失衡，营养过剩或营养不足，导致人体整体代谢失衡。特别是现在很多年轻女性都是盲目节食来控制身材，吃饭不规律，导致体内热量无法正常代谢，导致脂肪堆积过多。
食物多样性是均衡饮食的基本原则。日常饮食应包括谷物、土豆、蔬菜和水果、家畜、家禽、鱼、鸡蛋、牛奶、大豆坚果和其他食物。平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
爱跷
坐下时容易弯腰驼背，造成腰椎和胸椎压力分布不均。如果这个动作持续时间较长，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，引起下体水肿。坐直。当我们坐在椅子上时，膝关节和髋关节应该成直角，腿和大腿、大腿和躯干应该相互垂直。脚应能平放在地面上，有稳定的支撑，确保关节成直角。
运动时间太短
脂肪是几个月、几年甚至几十年积累下来的，一两周内减掉是不现实的。减脂塑形是一个漫长而持久的过程。据研究，男生每周瘦一公斤体重，女生两到三周瘦一公斤体重，是一个很好的进步。以后不容易反弹。当然，体重基数大的人在减肥初期可能会瘦得稍微快一点。很多女生的体重基数都不大，减肥速度可能比上面的参考值慢。
通常，我们需要四周的时间来发现你的身体变化，你的朋友可能需要八周的时间，其他人可能需要十二周的时间来注意你的身体变化。如果是新手运动员，至少要坚持运动2 ~ 3周才能看到一点变化。给自己一点时间。
只看体重，不看体脂和体型
走在街上，没人会在意你的体重数字，别人只看你的大小，对吗？不要太纠结于某个测量的绝对值，要关注一段时间内体脂或者体重的变化趋势。
体重只是浮云，体脂才是王道。
酷爱重口味
警惕！口味重极容易导致肥胖。吃太咸会使身体为了平衡细胞渗透压而比平时多存水，导致水肿。吃太辣一方面会损伤肠胃，另一方面会引起内分泌紊乱，也不利于减肥。日常饮食注意少油少盐少辣。每日健康标准盐摄入量不超过6克；食用油应控制在30克以内。
饭局的诱惑
如果饮食控制是减肥最大的难点，那么晚餐可能就是你追求理想身材路上的一颗定时炸弹。很多人很努力，每天消耗几百卡路里，一周只有一两千卡路里。周末的聚餐可能会被吃回去，会功亏一篑。
