锻炼减肥有很多讲究，如何通过锻炼达到最佳效果，看边肖的建议。
任何运动，只要不伤害你，都是值得做的，都会有效果的。
这里说的运动不只是指健身房，可以是任何身体活动。要减肥，你需要创造负热量平衡，这就是我们所说的热量不足，这意味着你需要消耗的热量比你吃的要多。
任何体力活动，任何你不熟悉的体力活动，和你平时做的不同的运动。
如果你是上班族，回家就吃完饭，然后在沙发上看电视到深夜。对你来说，回家后散步一小时，或者做家务，骑自行车等。不同于你以前的运动。现在，只要保证摄入和以前一样的热量，你就会瘦下来，只是时间问题。
所以，你需要考虑的是什么时候开始，然后再去担心什么样的运动是最好的！无论如何，你自然会从中受益，无论如何。一开始真的不用想太多，你是对的。
对于初学者来说，一周训练3天可以达到最大的训练效果。
总的来说，初学者的训练重点是大肌群，如臀腿、肩胸。的这些地方不仅是决定一个人是否英俊的关键因素。而且大肌肉群的燃脂能力也是最强的。想想吧。你蹲50下，臀部和腿部都很强壮。它燃烧的脂肪一定比你拿着笔一个小时，手指疲劳时要多得多.
每次训练之间最好有一到三天。比如周一练臀，周三练胸，周六练背。
对于高级培训师来说，需要适当增加培训频率，进行更有针对性的培训。比如每周4-5次。
运动的热身和放松
每次有氧训练前后都有热身和放松两个阶段，可以让你的健身更加安全有效。
1.热身(即准备活动)
热身，一般是指利用小强度的有氧健身使自己的身体变好，体温缓慢上升，心率加快，呼吸变得越来越快。血液循环也更快，让氧气和营养物质输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。,天气冷的时候，要花更长的时间取暖，穿更多的衣服。
很多人为了节省时间，直接去高强度有氧训练，不做热身。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有处于状态，体温比较低，肌肉柔韧性不好，容易造成损伤。此外，热身后，你会感觉更好，锻炼时间更长。换句话说，不热身，更容易疲劳。
2.放松
放松和热身效果一样。在运动过程中，血液循环加快，血液量增加，尤其是四肢。因此，如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。应该在达到运动目标后放松5~10分钟，即逐渐降低运动强度，慢慢恢复安静状态。
