蹲着对很多人来说并不难，但是大家都忽略了，觉得没多大作用。其实你错了。蹲着减肥效果很大。
深蹲可以训练到更多肌肉
深蹲刺激的肌肉包括股四头肌、腘绳肌、臀屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。强健的腿部肌肉降低你的膝盖受伤率。经常练习深蹲的跑步者不难发现，与不练习深蹲的人相比，跑步的节奏更强，重心更稳。
帮助你消耗更多的脂肪热量
深蹲刺激的肌肉越多，消耗的热量就越多。因为即使你不运动，它们也会帮助你燃烧卡路里，原因很简单。每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和加强肌肉纤维。
当南缅因大学的科学家使用先进技术计算能量消耗时，他们发现强化训练燃烧的热量比最初预期的高71%。
你会拥有更好的柔韧性和稳定性
随着年龄的增长，人的柔韧性会下降多达50%。蹲是跨越髋关节和膝关节的动作。与其他腿部动作相比，蹲姿可以提高你的柔韧性、协调性和稳定性。
促进全身力量
蹲着也能提升全身力量。要知道，腿力胯力腰力，这是全身最大的力量。
如何正确的做深蹲
1.脚比肩膀稍宽
2.蹲下时保持背部挺直
3.大腿与地面平行
4.膝盖不要超过你的脚趾
5.膝盖弯曲的方向朝向脚趾
6.在这个过程中保持均匀呼吸
深蹲结合什么练减肥
1.有氧训练，深蹲减肥
【初期】郑多燕不需要大招，而且全面，35分钟一期。如果需要减脂，请练红帽有氧操那集。
【进阶】精神错乱减脂运动：精神错乱是典型的hiit高强度间歇训练，只要坚持一个周期(63天)，一定会磨平。精神错乱的第一个月是为第二个月的强化练习打基础，所以坚持一个月，第二个月一定要继续练习，因为第二个月效果显著！
2、无氧运动配合深蹲减肥
蹲姿、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是无氧运动，需要的空间很小。女生可以根据自己的情况调整练习。
无氧运动是让你失去的身体的肌肉保持松弛，帮助你收紧体围。相对于有氧运动，无氧运动可以增肌，更能提高你身体的基础代谢率！无氧运动对塑造女性的身体线条至关重要！
运动是深蹲减肥的一部分，但不是最重要的部分。想做深蹲看减肥效果，必须从源头解决问题(轻卡饮食)。
3、饮食控制配合深蹲减肥
健康减脂的第一步是饮食控制。把记录饮食作为你的习惯，你的努力会事半功倍。尽量少吃或戒掉碳酸饮料和零食。
