很多朋友都有这种情况。他们不胖,但是肚子很大,这就是我们常说的“苹果型肥胖”。这种肥胖有几个共性:腰部相对于四肢明显肥胖,也尝试过各种瘦腰方法,但腰围无法减小,经常伴有便秘。临床经验表明,“大腹便便”90%以上是内脏型肥胖。
一般来说,男性腰围90CM,女性腰围80CM,内脏脂肪过多的问题要慎重。
那么,为什么会这样呢?——因为内脏脂肪超标!
内脏肥胖的原因
1.减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽略了“内脏脂肪”。原因是皮下脂肪比较明显,而内脏脂肪隐藏的比较深,一些比较瘦的人也会有很多内脏脂肪。
2.我们经常早餐吃的很少或者不吃,但是午餐和晚餐很丰富,经常吃宵夜。偏食,爱油腻食物或甜食,多肉少菜。
3.如今,人们,尤其是白领,花在坐着的时间远远多于站着或走路的时间。我出门不喜欢走路,不是坐车就是坐车。在公司,我坚持一把椅子,坐一天,很少运动。
要想改善内脏脂肪过多的情况,运动首先是必不可少的,每天要多做有氧运动,至少30分钟。另外,要多添加膳食纤维。膳食纤维可以吸水,吸水后体积增大,从而产生饱腹感,减少能量摄入。热能的摄入减少,肠道内营养的消化吸收也减少,最终消耗掉体脂,达到减肥的效果。同时,最好减少碳水化合物的摄入,戒烟,限制饮酒。