通过跑步减肥，我听很多人说会练腿粗一点，现在也有人说会练腿狠一点。边肖承认存在这样的问题，那么为什么会这样呢？继续往下看。
为什么会出现肌肉腿？
一个是遗传基因，是父母给的，但是你没办法。
另一个是有过运动经历的姐姐，小时候学过舞蹈和田径。肌肉有记忆。即使你后来停止做这些运动，肌肉也会减少，但是一旦你重新开始运动，你的肌肉会比那些没有基础的肌肉改善的更快，因为你有运动基础。
为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢？
第一，这种增厚的感觉大多是错觉。
跑步会用到很多腿部肌肉。有些运动能力弱、乳酸门槛低的人，肌肉中会积累大量的乳酸。当他们觉得腿酸胀的时候，就以为腿变粗了，其实并没有变粗。
第二，跑步后肌肉暂时充血水肿。
跑步时，大量血液会流入腿部肌肉，使腿部肌肉细胞充血，导致暂时性肿胀。这个时候脂肪层没有变薄，腿围会暂时变粗，过几天就会消失。
第三，跑的速度太快，持续时间不够。
有的女生跑步是为了速度，爱前脚先着地，很锻炼小腿腓肠肌。长此以往，小腿肌肉确实会增长(但这个增长维度非常有限，尤其是女生，非常非常有限)
如何解决腿粗腿硬的问题？
针对这条肌肉粗壮的腿，除了慢跑等有氧运动外，还要避免做那种负重大负荷的力量训练，即使想做力量训练也要改成“多次数、小重量”。目的是让肌肉形态更细腻，体积缩小。负重或者短跑，这种短时间高负荷的运动，只会让肌肉体积越来越大。
另外，运动后一定要注意拉伸。对于肌肉粗壮的腿，你要比别人花更多的时间在拉伸上。拉伸一定要到位，一定要有一种可以忍受的疼痛感。拉伸动作应该持续至少30秒。
