给大家分享一个超级有效的燃脂减肥食谱，一个月可以瘦20斤。
日常饮食习惯：
1.把两餐改成三餐，同时加两餐，早睡早起，早上八点前吃早饭，中午十二点左右吃早饭，五点半到六点吃晚饭，十一点前睡觉。虽然我们从两餐改成了三餐，但是我们避免了平时吃零食的习惯，总是处于不饿的状态，所以可以更好的控制食欲，没有理由去吃容易发胖的零食。另外，三餐的热量并没有增加，所以将之前三餐的食物和热量进行平均，放入三餐中。
2.在菜品上，要求减少油和盐，减少晚餐的食物，睡前不要选择任何零食，不要吃宵夜。
3.在菜单中加入增强气血的食物，减轻她对寒冷的恐惧，减少月经。
4.开始运动计划，除了瘦大腿、臀部、臀部的运动，还需要适量的跑步计划。
第一天的饮食菜单：
早餐：一杯五谷豆浆，一份焯水白菜，一些蒸山药。
餐：一些葡萄。
午餐：一碗黑米，一条小笼鱼，一些杏仁拌菠菜。
饭：一杯酸奶，半根香蕉。
晚餐：一份清蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油性蔬菜。
第二天的饮食菜单：
早餐：一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果和一些杏仁。
餐：一些葡萄。
午餐：一碗米饭，一些大蒜和西兰花，一些冷鸡肉和苋菜。
饭：一个桃子。
晚餐：一碗小米红枣粥，金针菇配黄瓜(黄瓜丝，加一点芝麻酱，加一点糖和醋，一点盐和味精拌匀)，用冬瓜炒一些虾皮。
不仅热量降低，而且营养更丰富、更健康。第一个月减7，8斤很正常，已经好了。所以，姐妹们要继续努力。不要因为这段时间瘦了就放过自己。我们要继续努力，争取在三个月内减轻你的理想体重。
第三天，饮食菜单：
早餐：牛奶燕麦片、一些坚果和一个苹果。
饭：几个红枣，一杯酸奶。
午餐：一碗红豆饭、炒牛肉丝、洋葱丝和胡萝卜丝，还有一些冷芹菜豆芽。
饭：一个橘子。
晚餐：一碗玉米南瓜粥，紫甘蓝配甜椒黄瓜，一些大蒜空心菜。
第四天饮食菜单：
早餐：一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝，黄瓜丝。
餐：一些樱花和一杯酸奶。
午餐：一碗糙米红枣饭，一份魔芋丝拌西兰花，生菜炒虾，木瓜丁。
饭：一个桃子。
晚餐：一碗山药、大麦和燕麦片，一个蒸茄子，一份凉拌海带和豆腐干。
第五天饮食菜单：
早餐：一碗山药、薏米和燕麦片、三个鹌鹑蛋、杏仁和一些鸡毛。
饭：一杯苦丁茶(因为她最近有些上火，便秘)，一些秋日。
午餐：一碗红豆饭，一碗鸡腿肉煮的混合蘑菇汤和一些水煮空心菜。
饭：几颗葡萄。
晚餐：一杯牛奶和一份蔬菜沙拉
