心率确实影响减肥效果，但是你真的了解减肥和心率的关系吗？今天这篇文章就给大家具体讲解一下这个问题。
相信很多跑步者都听过有氧运动中“减脂心率区间”的说法。的确，为了提高有氧运动燃烧脂肪，有一个合适的运动强度(心率)区间是非常重要的。如果运动强度过高，心率过高，则主要消耗糖分，消耗的脂肪总量有限(运动强度越高，脂肪供能比例越小)，运动量难以增加；反之，如果运动强度太低，心率太低，那么脂肪消耗的速度就太慢。
如何计算你的最大心率
一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：
心率初级配方：针对健康状况不佳的人。目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
通用公式：针对一般人群。目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
咖啡因配方：适合体质较高的人。目标心率=(220-年龄-静息心率)*(65%~85%) 65%~75%静息心率主要用于减脂；75%~85%主要用于改善成人心肺功能。
所以对于普通人来说，最高心率的60%~80%是最适合有氧运动的有效心率范围，所以运动时要达到有氧心率，并保持30分钟以上，才能调动体脂供能。
心率可以通过运动来提高，提高心率有助于你达到更好的运动表现和效果。
方法1:
在有氧健身器上给自己找一个中等强度。在监测心率的同时，每一到两分钟逐渐加快速度。我们的目标是找到一个稳定的心率——。到了这个层次，你觉得自己在努力，但是心跳不会太快。这应该是在中等强度区域，大约75%到85%的HRR或人力资源管理。
保持心率在130bpm。如果三分钟后依然稳定，可以适当加大强度。如果你的心率在三分钟后上升，你就会降低强度。
坚持每周3-4次有氧运动，每次45-50分钟。试着在四周后增加强度，你会发现在相同的心率下，你会有更好的运动表现。
方法2:
我们都听说过强化间歇训练，也被称为HIIT，包括几次几乎最大限度的艰苦工作，然后是休息。但是，它到底有多有效，很大程度上取决于你有多用心。
事实上，HIIT训练更适合体育基础好的人，因为如果他们是初学者，如果他们的体力跟不上，很容易导致运动疲劳，从而无法提高他们的体力。如果你经历过一段时间的运动，并且有良好的身体基础，可以尝试这种方法，可以更快的提高运动成绩。
