我试过很多方法，不想减肥。很多人都没有完全成功。其实不是缺乏坚持，而是方法不对。只要减脂跨过这三个坎，就永远不会反弹！
一、睡眠的坎
许多人认为要减肥，就要做好饮食和运动，但他们不知道睡眠对减脂也有很大的作用。因为健康人体的大部分活动呈现24小时的昼夜节律，这与地球有规律的自转形成的24小时周期是相容的。比如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素分泌水平都有昼夜节律变化。
到了晚上，人的体温下降，容易产生睡意。人只有在睡眠状态下，肝、胆、肺等许多气管才能陆续自我解毒，人体的细胞外液和皮肤才能高速自我修复。另外，高质量的睡眠还有助于恢复体力，滋养精神，合理减肥，所以每天至少要保证7-8小时的睡眠。
二、21天毅力坎
21天，3周，504小时。无论是戒烟戒酒、减肥还是参加体育运动，一开始总会觉得枯燥、不习惯，但做了21天同样的事情，就会成为生活的一部分。
减肥值得鼓励。如果21天的减肥运动对你来说是一个挑战或“不可能完成的任务”，你不妨尝试一些温和的东西，比如在日常生活中多吃这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和蘑菇。此外，在烹饪时，不要使用太多的调味料和添加剂，以达到一定的解毒和减肥效果。
三、60天反弹坎
减肥过程中，不要太早接受。因为身体通常需要1~3个月的时间来适应减肥的需要，逐渐减肥，所以是考验体力和毅力的时候。防反弹期一般为1~3个月左右，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。
减肥后如何防止反弹的小细节
首先，养成每天测量体重的习惯
虽然看到标尺上的指针不动是非常令人沮丧的，但它可以起到提醒和提醒的作用。只要体重略有上升，就可以及时控制和调整饮食，避免上升。根据研究，每天称重的人比不称重的人瘦两倍。
第二，计算食物的卡路里
通常，发胖的原因是热量摄入高于消耗。了解食物的热量，计算和记录每天的食物摄入量和热量，不仅可以作为跟踪消费的依据，而且可以在吃饭时自我控制或选择性摄入，也可以养成健康的饮食习惯。
第三，延长锻炼时间
专家建议每周至少锻炼30分钟，坚持5天。运动时间越长，消耗的热量越多，减肥效果越好。
第四，塑造肌肉
负重训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉，肌肉代谢是脂肪的8倍，也就是肌肉组织越多，消耗的热量就越多。没有做过负重训练的，建议现在就加到课程里。做过的人逐渐增加训练的重量，继续挑战自己。
