对于背部，很多人忽略了这个位置的锻炼，那么背部怎么锻炼呢？
我们身体形态的25%~50%是由我们的基因决定的，也就是说，通过努力改变外貌和外貌，你仍然有50%~75%的概率可以拥有如此美丽的背部。首先，让我们见见我们的背部肌肉有哪些？
背阔肌：背阔肌的主要功能是伸展、内收和旋转肩部。在所有的牵拉动作中，背阔肌都会参与，无论是水平牵拉动作(如划船)还是垂直牵拉动作(如引体向上)。垂直牵拉动作对背阔肌的刺激更强。
斜方肌：这个菱形肌很有意思。它的肌纤维有几种不同的走向，它可以根据招募的肌纤维不同做出几种不同的动作。健身房最常见的斜方肌训练动作是针对上半身的，上半身的主要工作是提肩胛骨和锁骨。主要训练动作是各种耸肩动作。较小的肩胛提肌也可以帮助提升肩胛骨。中央斜方肌的作用是收缩肩胛骨(和菱形肌一起)。所有的肌肉纤维同时收缩，也可以帮助肩胛骨收缩。最后，下斜方肌的作用是压下肩胛骨(拉下肩胛骨)。
大圆肌：肩关节内旋，肩关节内收，肩关节伸展(在无阻力运动中，并不表现出电活动，但在做阻力运动时，则是原来的运动肌)，因为这种肌肉与背阔肌非常相似。因此被称为“背阔肌的小助手”
菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要作用是缩回或缩回肩胛骨(向后拉肩胛骨)。菱形肌积极参与垂直和水平拉动运动。水平方向划船对菱形肌更刺激，因为肩胛骨回缩更多。
冈下肌：位于神经节下窝，冈下肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。肌束从棘下窝开始，在肩关节后方向外穿出，止于肱骨大结节中部。功能是肩关节向外旋转。
竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌和棘肌，是负责拉伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近腿后部)。竖脊肌会积极参与硬拉和山羊推。"
如何拥有完美的背部线条？
引体向上
双手与肩膀一样宽(手掌面向身体)抓住引体向上的杠杆。伸直手臂，弯曲膝盖，然后双脚交叉。保持上半身稳定，然后向上拉身体，直到下巴接触到上拉杆。背阔肌收缩，然后沿同一路径回到起始位置。
交叉滑轮下拉
抓住连接在滑轮装置上的高压滑轮环手柄。跪在地板上，背对滑轮装置，双臂完全伸展，会感觉到背部肌肉的拉伸。手掌向前，下背部微微拱起。保持身体稳定，然后拉下把手，向两侧。背阔肌收缩，然后反转到起始位置。
