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生完孩子就可以拥有迷人的屁股,全靠6个动作!

臀部决定了你的身体是不是S型。可见臀型还是很重要的。

现在很多人屁股上都有肉,但是肉吃多了总体来说很难看。臀部脂肪过多怎么办?下面的小系列会告诉你答案。

后抬腿

面朝墙站着,双手举在空中扶着墙,用一条腿支撑身体,慢慢向后抬起另一条腿,尽量伸直这条腿,然后坚持这个动作,直到感觉大腿肌肉酸痛,再慢慢放下,然后换脚做同样的动作。

蹲马步

双腿张开略宽于肩膀,抬头挺胸,双手放在臀部,然后半蹲。保持这个姿势可以锻炼你的腿和臀部,可以让你的腿和臀部强壮而直。

高抬腿运动

许多人试图在小学体育课上做抬腿练习。其实对于臀部大的MM来说,每天起床做高抬腿运动也是一种很好的瘦臀方式。高抬腿运动可以有效锻炼臀部肌肉,达到缩小臀部的目的。

爬楼梯

我个人认为爬楼梯也是一种很好的瘦臀方式,因为爬楼梯可以锻炼臀部两侧的肌肉,收紧臀部。

上班下班可以多走楼梯,对于不爱运动的女生来说是很好的健身方法。

跳舞

热爱舞蹈的朋友可以学习拉丁舞。拉丁舞中有很多扭臀动作,可以很好的锻炼他们的臀部肌肉,促进他们身上多余脂肪的消耗。而且拉丁舞动作优美,对拉伸和延伸臀部线条有很好的效果。可以帮你塑造完美的臀线。

瘦臀操

网上有很多瘦臀运动,但我个人推荐以下一种,效果最明显。瘦骨嶙峋的臀部运动:站立,右身椅或墙保持平衡。抬起左脚,用左手抓住脚踝。身体保持平衡,抬起左臀,然后膝盖一起恢复30秒。每条腿重复两次。

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