通过下蹲，可以充分激活股骨关节周围的肌肉。股骨关节的有效运动不仅可以锻炼大腿内侧内翻肌，还可以锻炼臀大肌，提升臀线。如果觉得深蹲很难，可以从锻炼躯干或者加强“旋前器”开始。通过移动股骨关节来锻炼全身是一种有效的减肥方式。
下蹲运动的基本方法及要点
开始姿势：自然站立，双腿分开，略宽于肩膀。脚趾方向基本上是倒八字，是以脚的第二个脚趾的方向为基础的。蹲伏时，膝盖的方向应该在第二趾的延长线上，这样更自然，也更不费力。
蹲姿：正确的姿势应该是从动作开始到结束。从头部到腰部的躯干要始终挺直舒展，臀部要撅在后面。
结束姿势：弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。暂停部分在完全蹲下时最能锻炼肌肉。
站起来的姿势：站起来的要点是感觉整个鞋底向下推着地面。
下蹲的速度：一次下蹲的速度(时间)大概是5秒。说到蹲着，还不如故意慢下来。
蹲下时的呼吸方法：蹲下时吸气；站起来呼气。
运动频率：每天做30次为宜。弱者开始做的少，身体强壮的人可以做的多。
下蹲运动的作用和好处
1.加强关节和骨骼
蹲可以增强腰、臀、膝、踝关节的活动范围，增强膝关节的柔韧性，延缓关节老化。
如果关节不太活跃，骨骼会变得脆弱，钙会流失到血液中。而且在肾脏和膀胱内蓄积，导致排尿困难和细菌繁殖。所以经常使用和活动关节是永葆青春的关键。
2.它可以增强肌肉力量
经常做深蹲可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；双腿力量增强，能有效防止摔倒，走路时会有放松的感觉。
人的肌肉适度使用会更发达，但如果抛弃或过度使用就会退化。
3.它能改善血管功能
可扩张小动脉，降低心脏外周阻力，提高小动脉弹性，有效降低血压。
4、能降低血脂
深蹲运动通过刺激经络系统，增强运脾经络的功能，促进血管壁动脉粥样硬化斑块的分解，降低血液粘度，促进脂质代谢，进而提高血管弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心脑血管意外具有重要意义。
5.它能促进新陈代谢
蹲主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上的身体重量。
蹲下时，身体的重量压下腿部肌肉中的血管，加速下肢静脉血液流向心脏；当身体起身时，减轻了体重对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出的动脉血迅速进入下肢。
反复蹲着，起身，像“泵”一样蹲着，可以加快血液循环和新陈代谢。
