每天坐着，屁股一定要堆积脂肪，怎么练？俯视边肖。
让臀部变胖的原因是什么
1.久坐不动
上班族每天上班坐八个小时。坐久了，屁股变得又宽又大。
2:坐在腿上，一边悠闲，一边胖
此刻，你可能正坐在沙发上，跷着二郎腿看这篇文章。无论在家还是在办公室，如果整天坐在腿上，都会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身肿胀。如果不护理好水肿，比如按摩，下肢静脉会逐渐变得突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。
3.裤子尺寸不对
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至超短裙、无袖衬衫等性感连衣裙都会使下半身发胖。因为太紧的衣服会阻碍腿部的正常运动，也会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会使腿部受凉，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。内衣太大会造成臀部的肉下垂膨胀，而内衣太小或太紧会把肉挤出来，臀部的变形是必然的。
如何减臀
多做一点运动，可以使臀部肌肉紧张，从而塑造完美的臀部曲线。
第一步，脸朝下趴着，头很容易放在交叉的手臂上。
第二步。慢慢吸气，同时抬起右腿，在顶部停顿几秒钟，然后一边呼气一边慢慢放下。
第三步。注意脚尖向下压在胎腿上，保持臀部离地。尽量伸直抬高双腿，会感觉臀部收紧。
第四步：重复以上动作20次，然后换腿。一天一次。
怎么吃
1.少吃动物脂肪
为了让臀部结实，避免下垂下垂，饮食的第一原则是减少动物脂肪的摄入。
最好用玉米油、橄榄油、葵花油代替动物脂肪，减少肉类的摄入。最好以低热量、营养丰富的海鲜为主食。鱼可以促进身体脂肪的代谢和消耗。
2.多吃纤维素类蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进肠胃蠕动，降低便秘率，打造苗条健康的下半身，而南瓜、红薯、芋头等蔬菜则富含纤维素。
3.多吃含钾食物
而且不仅要解决便秘问题，对于一些上半身苗条下半身臃肿的女性来说，首先要解决的是钾含量是否不足。这个时候要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾食物，比如糙米、全麦面包、豆类、西兰花等。
充足的钾可以促进细胞代谢，顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；再加上重力的影响，堆积的水分和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部浮肿。
