但是，减肥一直是一项体力活动，需要长期锻炼才有效果。其实只要用对方法，减肥就会变得很简单。下面的小系列会告诉你一些快速减肥的方法。
每天30分钟有氧运动
？每天至少运动30分钟，有氧运动是消耗脂肪的最佳方式。
运动与饮食合力的最大化
1.早晨
习惯早起的人可以在早上运动，但要注意，吃饱了运动对胃不好，吃早饭后不宜立即运动。还不如早起后喝一杯蜂蜜水或者一块面包，然后去运动。运动后1-1.5小时吃早餐。如果时间紧迫，可以在运动结束后半小时后吃少量早餐。同时可以提前早上加餐的时间，增加量。
2.中午
中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，中餐对于减肥很重要。如果其他时间安排运动不好，可以这样安排午餐和运动：下午和下午午餐相对减少，以清淡饮食为主；午餐和运动时间遵循“晚饭后至少2小时，运动1小时后再补充能量”的原则。这种合理的安排也可以作为最快的减肥方式。
3.晚上
晚上是最灵活的时间。如果能在下午6点左右吃饭，晚上8点左右运动是最好的选择。太晚很容易影响睡眠。如果晚上7 ~ 8点需要运动，可以将一些晚餐转移到下午的正餐(或者在运动前2小时吃晚餐)，然后在运动后1小时补充一些水果和蔬菜，避免夜间饥饿。结合自己的时间分配来安排饮食和运动是最快的减肥方式。
少食多餐的进食模式
少吃多吃。在原有食量的基础上，每日食量会慢慢减少。如果你觉得饿，就吃一点。
慢慢吃可以减少脂肪堆积。少吃多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的最快减肥方法之一，自然有减少热量摄入的效果。但是保证最后一餐在睡前5-6小时吃，对胃有很大的好处。
早睡早起
导致肥胖的主要原因是生活习惯不规律，运动量少。现在的人夜生活丰富，经常熬夜，作息很不规律。其实睡觉是可以消耗能量的，这也是最快减肥方式中非常重要的一点。
因为睡眠时身体内部功能运行缓慢，所以能有效控制身体。睡觉时身体需要新陈代谢，所以会消耗体脂来维持，从而达到减肥的效果。
不合理的饮食习惯、不规律的作息时间、运动量少是导致肥胖的主要原因，只要针对这三个方面做出解决方案，就可以减肥。如果你想用营养瘦身餐更快减肥，减肥就像脱衣服一样简单。
