事实上，酸奶和牛奶都有利于减肥。哪个好？
减肥效果竞赛
首先要辟谣：每天晚上喝一杯热牛奶对减肥没有任何作用。
牛奶减肥的好处在于提供优质蛋白质；
酸奶的优点是提供优质的蛋白质，同时还能提供一些活的益生菌来调节肠道。
虽然酸奶的优势略大，但商品酸奶的含糖量基本抹杀了酸奶的大部分好处。而且和市面上的一些常温酸奶一样，不仅没有活的益生菌，还含有大量的糖分，对减肥一点好处都没有。
你什么时候喝牛奶和酸奶减肥
减肥期间可以选择牛奶和酸奶。饭前睡前喝酒比较好。日消耗量2500-500 ml左右。注意选择纯牛奶，而不是牛奶饮料。
根据研究，饭前30分钟吃牛奶可以有效控制饭后血糖的升高。饭后血糖升高意味着饱腹感持续时间长，脂肪会减少。所以饭前加一杯牛奶，可以占据一部分胃的空间，减少摄入，从而达到减肥的效果。
睡前喝一杯牛奶对睡眠有帮助，热量比饼干、方便面等零食低很多。
吃酸奶减肥注意事项
1.不要加热它
如果将酸奶中的活性益生菌加热或用开水稀释，会有大量益生菌死亡，不仅独特的味道消失，营养价值也会丧失。
2.不要和一些药物一起服用
氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物以及一些治疗腹泻的药物会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。
3.不要空腹喝酸奶
空腹喝酸奶会削弱保健功能。食用酸奶后，益生菌可以帮助肠胃蠕动，抵抗有害细菌，改善肠胃环境，维持肠道减肥。
如何正确喝牛奶减肥
1.不要空腹喝牛奶
如果不能经常空腹喝牛奶，会导致胃溃疡和胃酸过多，甚至可能导致中毒，所以每天早上喝牛奶前要吃一些面包和燕麦片。
2、熬夜时喝牛奶酸奶
有女生晚上吃宵夜，建议晚餐量减少三分之一，然后以牛奶和酸奶作为宵夜，睡前2小时饮用，有利于睡眠质量和减肥。
3.饭前喝牛奶
牛奶和酸奶可以有明显的饱腹感，可以代替饼干、零食、甜食等高热量、高脂肪的食物。饭前使用它们可以减少晚餐的食物摄入量，从而实现减肥。
4.低脂牛奶
为了减肥，应该正确选择牛奶，所以需要减肥的人应该选择低脂牛奶，从而实现脂肪、钙和减肥的融合。
