很多白领上班，都选择坐电梯。他们其实是利用上下上班的机会，选择爬楼梯健身减肥。
爬楼梯减肥的原理：
爬楼梯虽然主要活动部位是大腿，但也可以同时锻炼全身。这是因为在爬楼梯的过程中，身体可以自然升温，从而增强新陈代谢，加快全身血液循环，帮助大腿脂肪代谢，达到事半功倍的减肥效果。
Kinematicians已经确定，爬楼梯这种常见的运动，对减肥的效果非常明显。比如一个人每1米高消耗的热量为1000千卡/小时，相当于行走5次，跑步1.8次，游泳2次。如果你在6层的楼梯上跑上跑下2-3次，相当于在地上慢跑800-1500米。
爬楼梯减肥要掌握正确的方法
把力量集中在腿上。每一步向上走两三步，动作平稳有力，保持呼吸均匀，不需要快速奔跑。连续爬上四五层楼高的台阶，然后放松双腿，走下台阶回到起点。每次反复爬楼梯，大概需要1个小时左右，集中精力训练大腿瘦下来。每天一个小时或者隔天一个小时，一开始腿会觉得酸痛，再坚持几天，腿的酸痛就会消失，短时间内就会发现大腿变得健美修长，臀部翘起来。
2种楼梯运动的方法
1、分批法
有些刚试过这种锻炼方法的人和肥胖的人都可以这样锻炼。刚开始爬楼梯3分钟，中间再休息3分钟，休息完再爬3分钟，如此反复。习惯之后慢慢拉长时长，但不要多关注超过20分钟。
2.循环法
这种方法适用于一些楼层较低的锻炼场所。进行的时候可以在练习的地方上下反复。同样的，运动时也是遵循循序渐进的方法，先短时间爬楼梯，再慢慢延长时间。有些住在低楼层的人可以这样锻炼，尤其是回家或者出门的时候，随时可以减肥。
爬楼梯锻炼应注意什么？
爬楼梯锻炼身体，首先要结合自己的实际情况。
不同程度骨质疏松或肥胖的人爬楼梯一定要掌握速度和持续时间的关系。刚开始要采取慢速，坚持一段时间，可以逐渐加快速度，也可以延长时间，但不能太过剧烈，否则会增加心肺负担。如果爬楼梯时发现不适，应立即停止运动。同时要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节压力增大，前脚掌要先着地，然后过渡到整个脚着地来缓冲膝关节的压力。
爬楼梯后可以局部按摩膝关节。平时最好做深蹲、起立、静态深蹲，让膝关节得到充分的锻炼，防止其僵硬、僵直。
