桃臀穿裤子好看。很多MM都知道。怎么才能拥有？
办公室MM各种臀部问题
臀部下垂：MM以前走路时腿前侧和膝盖以下肌肉，导致基底肌和中基底肌缺乏锻炼，肌肉萎缩不发达，导致臀部下垂。肌肉萎缩导致淋巴循环不畅，容易形成橘皮组织。预防和改善的方法是养成正确的走路姿势。
臀部变大：由于缺乏锻炼，年龄增长，腹肌逐渐变弱，支撑骨盆的肌肉不够有力，骨盆倾斜变形，臀部逐渐后凸。改善突出的大屁股，锻炼腹肌和躯干深层肌肉，使畸形的骨盆向前恢复到正确的位置。
平臀：常使用大腿内侧肌肉，但驱动骨关节向外旋转的外旋肌肉缺乏锻炼，骨盆张开向后倒下，形成平臀。锻炼臀部深层肌肉，锻炼外部旋转肌肉，纠正坐姿。
锻炼塑造臀部曲线
腿和大腿前侧的运动
上身直立。
向前迈一步的姿势，在此基础上右脚跟离地。
握住右腿膝盖，举至胸部高度。
抬起左脚跟，同时收紧右腿，并将其拉向胸部。
边走边做以上练习，连续做四次后换另一条腿。方法同上。
大腿外侧的运动
右臂向前伸直，抓住左腿，脚踝向后弯曲。
在第一步的基础上，抬起右腿的脚跟，尽量拉伸右腿。
边走边做以上练习，连续做两次后换另一条腿。方法同上。
整条腿
双手抓住哑铃，伸直上身，双脚张开略宽于肩膀。
收拢手肘，伸腰，臀部向后推出，蹲下。
站直，左腿尽量抬起。
回到位置1，换腿，如上。
臀部和大腿的前部运动
双手握住哑铃，放在大腿前侧，双腿绷紧站直。
腰向前伸，膝盖收紧，身体向前弯曲，臀部尽量往后伸直，感受骨盆的压力。
