边肖向你推荐家庭减肥秘方，省时省力，在家放松，吃得放心！
吃低热量的蛋白质食物
说到节食减肥，很多人会直接减少自己的食物摄入，这才是真正的减肥。比如待在家里，三餐改成两餐，懒得做饭，饭菜都是冲的。
但是这种饮食方法虽然可以减肥，但是这个值只是下降一段时间，不能长期维持。总有一天，用不恰当的方法克制的食欲会爆发，身体受不了营养的缺乏，压力会逐渐积累，很容易埋下发胖的祸根。
为了避免反弹，保持自己饱满是很重要的！首先要补充蛋白质。蛋白质可以延长你的饱腹感，动物蛋白在这方面更有效。可能你会担心吃到肚子里的肉会变成自己骄傲的肉。其实只要选择脂肪少的瘦肉，做饭的时候就要避免用太多的食用油。最好是做饭，同时注意控制摄入量，以免堆积多余的脂肪。
选择鸡胸肉
减肥的时候，很多人选择吃鸡肉，但是鸡胸肉比鸡腿更适合减肥者，因为鸡腿里还有很多脂肪，鸡胸肉稍微煮一下，然后冷冻保存，再拿出来再煮，吃起来更方便，可以帮助你在一段时间内补充蛋白质。
多吃富含纤维素的食物
膳食纤维可以帮助你清理肠道中的“垃圾”，一份工作直接影响到全身的排毒能力。如果这个环节出了问题，很容易导致便秘，使毒素和废物在体内堆积，进一步加重肥胖问题。
膳食纤维不仅能提高排毒效果，还能让你感觉饱腹感更久，缩短禁食时间，改掉经常吃零食的坏习惯。做一些简单的减肥零食，比如蔬菜棒，果蔬沙拉等。饿了就吃一点，不需要花太多时间做饭。彻底咀嚼，使饱腹感更加明显。
多吃蔬菜和豆腐
即使是低热量的肉类，多吃也不利于减肥。减肥最好的方法就是多吃蔬菜。蔬菜和豆腐一定是你饮食清单中不可缺少的。黄瓜可以帮助你排出多余的盐分，消除浮肿；海带和豆腐味道清淡，与肉类搭配很好。每餐都尽量吃各种蔬菜食材，让营养更加均衡，其减肥量可以翻倍数倍！
适度减少碳水化合物摄入
近年来，低碳饮食非常流行，有些人甚至不吃米饭等主食，很容易扰乱体内的营养平衡。碳水化合物是我们人体必需的营养物质之一，在日常生活中必须摄入。但由于平时容易摄入过多，也可能是导致肥胖的原因之一。
不要吃太多主食，比如米饭和面条，尤其是吃到饱的习惯应该改变。吃一点，既能补充营养，又能吃饱，以蔬菜代替一日三餐的主粮，按照早、中、晚的顺序减少碳水化合物的摄入。
