感觉很多明星运动员都可以在短时间内轻松减肥，但是普通人30天内快速减肥可行吗？今天，边肖会给你一个具体的介绍。
1.训练强度要足够
运动时一定要保持专注，不要玩手机，不要打断训练节奏。你需要全身心地投入训练，以刺激肌肉生长和脂肪燃烧。同时，尽可能多的做几轮练习，以能承受的最大重量，在最短的时间内完成所有的训练动作。
2.少吃多吃才是关键
少吃多餐能更好的调节血糖，提升肌肉质量，消除情绪波动和暴饮暴食。理想情况下，每顿饭都是碳水化合物、蛋白质和脂肪的结合。如果你在外面工作，至少选择健康的东西，比如坚果、干果、能量棒或者速溶蛋白饮料。
3.不要吃甜食
蛋白质不会让人发胖，糖会让人发胖。原因是糖在体内容易分解或吸收，是热量的主要来源。大多数食物都含有糖，这保证了你身体的需求。过量摄入甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。减肥，尽量不吃甜食。中学生最好不要吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。
4.慢慢吃
吃饭的时候多咀嚼几次，慢慢吃，既有利于唾液和胃液消化食物，也有利于减少进食。当食物进入，血糖上升到一定水平，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，就会吃得太多。所以，慢慢吃，最好吃到八成饱。
5.速度训练不可或缺
速度训练可以让你的脂肪燃烧更有效，提高肌肉体积和力量。你可以尝试在田径赛场上完成四套400米跑，每次都要付出80%以上的努力。另外可以尝试4套800米或者跑步3分钟。每次训练后可以休息3分钟。
6.确保充足的睡眠
如果睡眠不足，你就很难增肌减脂。睡眠可以帮助生长激素和睾酮的分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦的训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你因睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会对糖感到饥饿，尤其是在深夜。
